我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类共八种。同时，它也有一套基础步法，主要是起步、中落、三扣四摆等四种。

形意八卦掌在运动上有其独特之处，即一走、二视、三坐、四翻。这不仅锻炼了身手的灵活性和柔韧性，还特别强调下肢力量的训练，具有很好的塑身美体效果。此外，由于这种拳术具有很高的观赏性，因此适合男女老少学习并进行锻炼。

这门武艺分为三种练习方法，即上盘、中盘和下盘，也称作三盘练法。每一种都有其特定的要求：

上盘练法要求保持身体直立，不需要下蹲或跨步，只需像平时走路一样。

中盘则需要两腿微蹲，上半身与腰部重心放在两腿上，以淌水淌泥般快速移动。

下盘是最困难的一种，必须将腿尽量弯曲，让脚跟与臀部膝盖形成一个三角形，全身重心落在两腿上，越慢越好。

现在，大多数人在全国范围内学习这个拳术时，都倾向于中盘练习，但在单独演示某个架子时，则会专注于下盘功夫的提升。