我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类，共计八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、落脚扣地以及摆动等四个基本动作。

形意八卦掌在执行时具备独特的运动特点，即一走、二视、三坐四翻。这不仅锻炼了身手的敏捷性和灵活性，还增强了下肢力量，并且具有明显的塑造身体美感效果，使得练习者在进行时能够获得很好的观赏体验，无论男女老少都适合学习。

此外，形意八卦掌分为上、中、下三种练习方式，统称为三盘练法。其中，上盘练法要求保持身体直立，与寻常人走路相似；中盘则需要双腿微蹲，上半身与腰部重点放在腿部上，而行走如同淌泥水般自然流畅；下盘则是最困难的一种，以极力弯曲腿部形成一个三角形，全身重心落于两腿上，以慢速行走为佳。

总结来说，现在全国普遍采用的是中盘练习，而单独演示架子时才会尝试更深入的下盘技巧。此外，每位学员都会根据自己的实际情况来选择最佳训练方法。