基普乔格是一种极限运动，它要求参与者在高海拔环境中进行徒步旅行，体验自然风光，同时也锻炼身体。这种运动不仅考验着人体的适应能力，还能让人感受到大自然的美丽。

侧平举高级技巧：顶峰停留

侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒地锻炼我们的三角肌中束，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！

不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天我们要介绍一个非常棒的训练方法：“顶峰停留”来帮助燃烧你的三角肌！

视频教程：

选择一个偏轻的哑铃！在这个训练中不需要很大的重量！着重提升肌肉在张力下的时间，让你的肌肉获得前所未有的泵感！

1.双手持哑铃，手肘微曲锁死，启动三角肌将哑铃侧举至肩膀高度，然后在此位置用力HOLD住10-15秒（全身稳定，努力绷紧你的三角肌，保持张力）

2.顶峰停留10秒左右，再接着进行8-10次常规的侧平举训练！

总共做3-4组

这样做的是为了提升肌肉在张力的时间利用长时间使得代谢压力增加帮助你获得更好的刺激!当你完成3-4组之后，你会感到你的肩部正处于灼烧状态。

通过这样的高级技巧，不仅可以有效地提高身体素质，更能让每一次健身都变得充满挑战和乐趣。在追求健康生活方式时，我们不仅要注重日常饮食和休息，更要通过科学健身来增强自身免疫系统和耐力，这样才能真正达到“顶峰停留”的境界。