我在学习杨氏太极拳的过程中，经过四五年的时间，我只能算是一个初学者。尽管起步较晚，悟性也有限，但我还是有所感受和收获。其中，“用进废退”是我的一大心得。

众所周知，无论是身体上的器官还是大脑中的某些功能，它们的发展或衰退，都取决于我们是否主动开发它们。当我选择游泳、健身操、快步走等运动时，并没有特别深刻的体会。但是在太极拳中，我感受到了它的深刻意义。

以下是我对“用进废退”的一些理解和体会：

首先，是身体某些部位的活跃与休息。我在任何运动中都没有做过肩窝的打开和拉伸，这是我在练拳中学到的。杨氏太极拳强调每个动作都要做到“沉肩坠肘”，尤其是在“伸臂”、“翻肘”、“举臂”的时候。这要求双肩松沉下降，因此需要把双肩的肩窝拉伸开来。虽然现在我还不能很好地做到，但我已经意识到要慢慢地拉开我的肩窝，以达到松沉的感觉。

其次，是腰部与髋部同步转动。在一般运动中，如走路、跳舞或游泳，我们通常不会强调头容正直同时进行腰部及髋部的大幅度转动。而杨氏太极拳则要求在转腰时同步转髋，即使包括头部。在第三式“揽雀尾”中的“左掤”，如果只转腰而不动髋，那么就无法产生整劲，更容易因为两个部分不协调而造成伤害。

再次，是胯根的打开。我理解这指的是对髋底前方肌腱韧带进行拉伸与收缩。如果经过有意识训练，把这个功能开发出来，那么老师平日强调裆底圆撑应该很容易实现。不过目前我在这一点上仍然有待提高，但已感到下盘稳固，相信随着老师指导，有意训练，终将自如完成。

最后，还有很多无形功能也是通过用进废退得到提升，比如入静。这对于我来说是个难题，我曾尝试回想书中的阐述、光盘示范以及老师指导，但效果并不理想后来放弃了这种方式，而是跟着老师反复练习，有时甚至练得昏昏欲睡。但最终发现自己其实已经进入了人静状态，这并不是刻意为之，而是一种久经锻炼后的自然结果。

事物往往是无心插柳，却能收获丰硕。因为“无心”，久而久之就能达到真正的人静状态。而过去我的理念是先人静，再练拳，现在明白这是一个长期磨合过程，不可能一蹴而就，只有通过长时间训练才能调整到最佳状态。此外，在找到呼吸自然方法上，也同样受益于赵老师提倡的一种境界，即“无意于呼吸，自然有呼吸”。解决呼吸问题，就是建立在松静、舒展、缓慢、高效连贯专注的心态下的自然呼吸，从而获得顺遂感。这也是杨氏太极拳帮助我用进废退，一步步领悟到的方法之一。

总结来说，由于短暂学习，我获得了许多益处：一些以前从未使用过的地方现在开始发挥作用；身体灵活度增加；心理状态也有良性改变——精神饱满、气色好、中正安舒——这些都是杨氏太极拳特有的功效，也是我修炼的心境修养。