《24式太极拳口诀表》——轻松学习的秘诀

在太极拳中，腰部被视为“一身之主宰”，它是所有动作和呼吸的源头。丹田则被认为是太极拳动力的核心，是整个练习中的中心点。然而，腰腹这两个关键区域，其实都是依托于骨盆来运作的，它们通过地心引力带动全身运动。

骨盆位于腰腹下方，大腿上方，由左右两胯和尾闾共同组成的一个圆形结构。每个偏沉都像钢琴弹滑音一样，一扫而过，但每一个点都会响起，不会漏掉或跳过。这些偏沉点改变着重心点，使得身体各部分随之变化，从而完成了一系列精妙的运动。

太极拳要求我们要学会放松，让脏器如同半囊水般随着骨盆的移动而蠕动，这种蠕动叫做丹田内转。在这个过程中，我们需要注意到，每个偏沉都是一次自然松出来，而不是用力做出来。这就要求我们在练习时要戒除用力，要像戒毒一样戒力，只有这样才能真正感受到品质。

同时，我们还需要关注到重心移动，它不仅仅是身法和腿法的变化，更重要的是体腔内重心点的移动。当我们的重心点向某个方向移动时，那么相应的一侧就会向下偏沉。这就是为什么说骨盆偏沉与重心移动紧密相关，当我们正确掌握了这些原则，就能保证全身各部位姿势正确、劲力顺畅。

最后，无论是在实胯还是虚胯的情况下，都不能向上挺，而应该向下松，这样的放松方式让我们的动作更加自然、更加流畅。这就是《24式太极拳口诀表》的奥秘，也是学习太极拳不可多忘记的一课。