我在学习杨氏太极拳的过程中，已经有了四五年的时间。尽管起步较晚，我对这项运动的理解和掌握程度依然是初学者，但我已经感受到了一些益处。比如“用进废退”，就是我在学习杨氏太极拳后的一种体会。

众所周知，无论身体还是大脑，它们的某些部分，只要你主动地去开发并经常使用，就会变得更加有效，这就是“用则进，废则退”的道理。在我的生活中，我曾尝试过游泳、健身操和快步走等运动，但直到练习太极拳，我才真正感受到了它带来的变化。

下面是我对这一点心得的分享，希望能得到前辈们的指正。

首先，是身体某些部位功能的发挥与放弃。

一、肩窝的打开与拉伸。这是我以前任何运动中都没有做过的事情。杨氏太极拳强调在每一个动作中都要做到“沉肩坠肘”，特别是在“伸臂”、“翻肘”、“举臂”的动作上。我通过有意识地使双肩松沉下来，使肩井穴下降，从而逐渐感到松弛和舒适。

二、腰部与髋部同步转动。在日常活动中，我们很少关注头容正直时如何配合腰部和髋部的大幅度或小幅度转动。但在杨氏太极拳中，这一点非常重要，如第三式“揽雀尾”中的左掤。如果只转腰而不同时移动髋部，那么整体力量就会缺乏协调性，并且容易导致伤害。

三、胯根打开。我理解这个概念是指对髋底前方肌腱韧带进行拉伸与收缩训练。如果我们通过有意识训练把这个区域功能开发出来，那么老师提到的裆部圆撑就应该变得轻易可行。虽然目前我还未达到理想状态，但已感觉到下盘稳固相信经过老师指导，有意训练，最终可以自如完成这些动作。

四、手掌展开时五指松舒与掌心微凹同步，以及推掌时与命门吐出同步等，这些都是通过学习和实践逐渐学会并深刻领悟到的。此外，还有一些无形但实际存在的问题也被用进废退，比如入静这种状态，对于我来说是个难题。不过随着不断实践，一天之内就能进入一种平静状态，而不是像之前那样需要专门集中精神才能达成目标了。