练好太极拳首先必须达到内外松，才能达到去僵求柔的目的。只有松透才能沉稳，松透是太极拳之精髓。松透是柔的劲道，是拳势中的法则，是自然放松。在全身放松中，关节要随意伸展，而肌肉和软组织要随动作开展。皮肤的毛孔要随呼吸和动作开展而开放，精神是安逸的。放松并不意味着完全无力，而是在意识控制下不用拙力。太极拳是一门善用巧劲省力的艺术。在放松过程中，不断壮大内气，不断增长灵活性。通过持续不断地结合自身感悟苦练，可以获得刚柔相济、轻沉兼备、活弹抖动、螺旋式整体劲道。

为了解决放 松问题，我们首先需要解决肩部、腰部以及胸部运化的问题。而胸腰部开合灵活性的关键，在于肩部的松解；而腰部折叠运化的关键，又在于胯部的松解。我们应该明白，真正有效的地放 松标准是“彻底到位”。那么如何实现这种彻底到位呢？以下是我对此的一些浅见：

一、首先要将心态调至平静，要理解“以心为本，以身为末”的理念，只有心静才能保证身体也能得到充分地放 松。这就要求在练习太极拳时，一定要保持心静，与人交手时，更应集中思绪，让思想达到一种平衡与和谐状态，然后再开始执行动作。

二、新颖有序地引导意念，使得全身每一个器官都能够顺畅运行，同时使肌肉韧带及关节处处得到释然拉长。此乃《太极经》所言：“皮毛须攻，骨节须软。”这正是关于如何进行有效且深入层次上的矫治与修复。

三，要注意腰背以上部分向上领拔，同时腰背以下部分向下沉坠，这就是所谓的情形变换与根基稳固。此即“采天之气”、“接地之力”，两者相辅相成，为达到的高境界提供了必要条件。

四，在推手或对抗技巧实践中，将这一意念贯穿始终，使得身体各个部分既有圆满流畅又具有一种弓弦般崩裂之力，从而实现意、气、劲三者的协同作用。如果没有经过这样的训练，对方来势凶猛，你便会感到自己的身体僵硬无法反应，即便如此，也难以抵挡对方力量。

五，每当走步或行架时，都需注重内外均匀地进行阴阳交替，以此来培养意气并促进下沉与上升，这也是打造良好根基的一种方式。当你周身上下的每一处都被释然后，那么你的气息就会自然而然地下沉降低，并且脚下的重量也会变得更加稳固。这一切都是为了确保整体运动呈现出一种轻盈自如的特质。

六，再探究其间关系的是：所有这些做法都旨在让人体内部构造呈现出一种完美无瑕的情况，即使面对外界突然袭击也不至于慌乱失措，因为这已经成为第二天性。但更进一步地说，当你把握住这一原理，就能让你的整个身躯自由自在地活动，无论何时何刻都不受束缚。这正如诗句所言：“九节珠生机勃勃，每一筋脉皆通明。”

七最后，我想强调的是：想要真正掌握这一艺术，就必须从基础做起，从根本上改变我们的姿态和姿势，比如通过调整肩膀位置，让它们逐渐变得更加宽敞和自由，最终形成一种恰到好处但又不显眼的手感，这样可以避免一些常见的问题，如耸肩子等症状，同时也有助于提高整个身体功能，使其更容易进入那种忘我状态，从而提升我们的整体表现能力。