我在学习杨氏太极拳的过程中，感受到了“用进废退”的重要性。尽管起步晚，悟性有限，但经过四五年的练习，我已经能够体会到这门武术带来的益处。

首先是身体部位的发挥和适应。通过杨氏太极拳，我学会了如何打开和拉伸肩窝，这在其他运动中几乎不曾做过。在每一式中，都要要求沉肩坠肘，这需要双肩的肩窝得到拉伸。我虽然还没有做得很好，但我已经开始有意识地训练我的 shoulder joint，以获得松沉的感觉。

其次，是腰部与髋部同步转动。这在日常活动或其他运动中通常被忽略，而杨氏太极拳却强调头、腰、髋三者同时转动。在第三式“揽雀尾”中的“左掤”中，我发现如果只转腰而不动髋，就无法达到整劲，并容易受到伤害。

再者，是胯根的开放。我理解这一点指的是对髋底前部肌腱韧带进行拉伸与收缩。如果能有意识地训练这个部位，就可以更好地完成老师提到的裆部圆撑。我目前仍未完全掌握，但已感到下盘稳固相信随着指导和持续训练，将会自如完成。

最后，还包括手臂展开时五指松舒与掌心微凹同步，以及推掌时与命门吐出同步等等这些前后、上下的协调关系。通过学习和训练，我已经取得了一定的进步，并且体验到了身体内外豁然贯通利亮的感觉。如果没有学习杨氏太极拳，这些功能将不会被开发，也就无法产生益处。

此外，“入静”也是一个需要不断努力才能达到的状态。我最初尝试集中意念，却发现效果并不理想，只能放弃并跟随老师反复练习。一天，一直无意间进入一种放松状态，最终实现了真正的人静。这让我明白，无心插柳般的实践往往能产生意想不到的成果，而不是刻意追求之所及。

同样，“呼吸自然”也是一种需要时间磨合才能达到的技巧。通过建立在松静、舒展、缓慢、柔和、连贯、专注的大量太极拳实践中学会呼吸，让它变得顺遂。这正是因为杨氏太极拳帮助我逐步领悟了呼吸自然深长方法，实现了从无需费力的运作至自然而然流畅变化，从此便如行云流水般轻盈自如，不必再为呼吸问题烦恼。