我在学习杨氏太极拳的过程中，体会到了“用进废退”的重要性。这个概念简单来说，就是通过主动使用和开发某些身体部位或功能，可以将它们从不被使用的状态提升为有用的状态。

在我的实践中，我发现了几个方面的变化：

首先，我注意到肩窝的打开和拉伸，这是以前我从未做过的事情。杨氏太极拳强调每个动作都要达到“沉肩坠肘”，尤其是在“伸臂”、“翻肘”、“举臂”等动作中。我意识到为了达到这一要求，必须使双肩的肩窝拉开。尽管目前我还不能很好地执行这些动作，但我已经开始有意识地要求自己逐渐拉开这部分肌肉，现在我已经感受到一些松弛。

其次，我体会到了腰部与髋部同步转动。在其他运动如走路、跳舞或游泳中，我们通常没有强调同时转腰和髋部。然而，在杨氏太极拳中，每当转腰时，都需要同步转髋，包括头部。这一点最明显地体现在第三式“揽雀尾”的左掤，如果只转腰而不移动髋骨，那么整个人就会失去平衡，并可能导致受伤。

再次，我理解胯根的打开指的是对髋底前方肌腱韧带进行拉伸和收缩。如果我们有意识地训练这个区域，将能够更好地控制裆部圆撑，这是老师经常强调的一点。我虽然在这一点上还有待提高，但至少感觉下盘更加稳固，相信经过更多练习，我将能够自如完成这些动作。

此外，还有一些无形功能也得益于用进废退，如入静、自然呼吸等。当我放弃尝试刻意控制这些元素，而是全神贯注于模仿老师的示范和书中的描述时，突然间发现自己的精神集中得多，没有那么多杂念干扰我的练习。此后，无论何时何处，只要保持这种心态，即便身处繁忙之中，也能保持人静，从而提升整个练习体验。

总结来说，“用进废退”是一种长期训练才能领悟到的内功修为，它帮助我们发挥潜力，让原本默默存在却未被利用的地方变得活跃起来，从而实现身体与心灵之间协同发展，为我们的生活带来积极影响。