我在学习杨氏太极拳的过程中，经过四五年的时间，我才开始感受到“用进废退”的意义。起初，我的水平只能算是“菜鸟”，但随着不断的练习和悟性逐渐提高，现在我已经能从中获得一些心得。

众所周知，无论身体还是大脑，它们都有潜力可以被开发和利用。如果你主动地去使用它们，那么它们就会变得更加强大。但如果不去使用，它们就会变得无效。这就是所谓的“用则进，废则退”。

在过去，我尝试过游泳、健身操以及快步走等运动，但这些活动并没有让我体会到深刻的变化。唯有杨氏太极拳，使我感受到了这种转变。

以下是我对此的一些理解，并请前辈指正：

首先，“用进废退”体现在身体部位上。

一、肩窝的打开和拉伸。在任何其他运动中，这个部位通常不会被训练。但在杨氏太极拳中，我们必须做到每一式中的“沉肩坠肘”。通过这个要求，我们需要把双肩向下拉开，从而达到松沉的感觉。我虽然还没有完全掌握这项技能，但我已经意识到要慢慢地拉开我的肩窝，以达到松沉的感觉。

二、腰部与髋部同步转动。在日常生活或其他运动中，我们很少注意头容正直同时进行腰部和髋部的大幅度转动。而在杨氏太极拳中，这种同步转动是非常重要的。我曾经只转腰而不移动髋骨，因此无法发挥出完整劲道，容易导致扭伤或其他伤害。

三、胯根打开。这意味着对髋底前方肌腱韧带进行拉伸与收缩训练。如果我们能够有意识地开发这一功能，那么裆底圆撑就应该易如反掌。不过，我目前还未能完全掌握这一点，但已经感到下盘稳固，有望通过老师指导下的持续训练来实现自如完成。

四、手臂展开时五指松舒与掌心微凹同步，以及推掌时与命门吐出的同步等关系，都需要通过学习和训练来实现。我已经取得了一定的进步，并且感受到内外连贯利亮的情况发生。此外，还有一些无形功能也受益于这样的锻炼，如入静状态等。

其次，不仅肢体功能，更有一些无形之功同样适用于“用进废退”。

一、“入静”。这是一个难题，因为它涉及意念上的集中。最初，我试图通过回忆书本内容、光盘示范以及老师指导来模仿，但是效果并不理想。后来放弃了以前方法，将注意力放在跟随老师动作反复练习上，有时候甚至因为疲劳而昏昏欲睡。当老师说好时，我仍然觉得自己没有真正达成人静状态，所以放弃了之前努力。一天，一直以来的放松方式突然间给我带来了神思也静下来了。我原来以为先人静再练拳，现在明白真正的人静是在长时间实践后自然产生出来，而不是由己为之制造出来的事物，是一种能力，只有经过相当长时间的专注锻炼才能调整至最佳状态。

二、“呼吸自然”。解决呼吸问题，也是一种能力，是建立在松静舒展缓慢柔和连贯专注太极拳实践中的自然现象。这也是因为杨氏太極拳帮助我，用進廢退逐步领悟了呼吸自然深长方法。不久前的短暂学习，就已获益匪浅。首先，一些原本没用的肢体部分现在开始发挥作用；其次，身体灵活性越来越高；再者，由于精神饱满气色改善心境安定，便可享受全身轻松平衡的心态，即为楊氏太極拳特有的效果之一，最终修养的是心境，用良好的心境客观地看待周围一切事物，不论何时都能保持平衡的心态，这得益于身与心之间精准协调运转。