我在学习杨氏太极拳的过程中，感受到了“用进废退”的重要性。尽管起步较晚，悟性有限，但通过不断的练习，我已经能够体会到这门武术带来的益处。

武功与武术的区别是每个练家人都在探索的问题。我个人认为，无论是四肢还是大脑，它们只有在被主动开发并频繁使用时才能真正发挥出潜能。这就是所谓的“用则进，废则退”。过去，我尝试过游泳、健身操和快步走等运动，但没有深刻体会。唯有太极拳，让我领悟了这一点。

以下是我对身体某些部位用进废退的一些心得：

一、肩窝的打开和拉伸。在杨氏太极拳中，每一个动作都要求做到“沉肩坠肘”，尤其是在“伸臂”、“翻肘”、“举臂”的时候。我开始有意识地让双肩松下降，这需要把双肩的 Shoulder Blade 拉开平时我们很少使用这个部位，所以我从未对它进行过训练。虽然现在还不能做得很好，但我已经感觉到了松沉。

二、腰部与髋部同步转动。在一般运动中，我们不常强调头容正直同时大的幅度地同步转腰和髋部。但是在杨氏太极拳中，不管是转腰还是转髋，都要一起进行，最明显的是第三式中的左掤。如果只转腰而不动髋，那么整劲就无法得到，也容易因两个部分不够协调而扭伤。

三、胯根打开指的是对髋底前部肌腱韧带进行拉伸与收缩。如果经过有意识训练，把这个功能开发出来，那么老师强调的裆圆应该易如反掌。目前我的情况还不是很理想，但是已经感觉到下盘稳固相信随着老师指导，有意训练，一定能自如完成。

四、手展开五指松舒与掌心微凹同步，以及推掌吐命门同步等等这些前后上下关系经过学习也有一定的进步也有了内外豁然贯通利亮的情况假设没有学习杨氏太极拳，我不会开发这些功能也就不能因此受益。

除了上述几点之外，身体无形功能同样是用进废退。一入静如何入静，对我来说是个难题。我曾经专注于书中的阐述光盘示范以及自己模仿。但后来发现效果并不理想，被认为因为意念重导致动作僵滞所以放弃先前的方法，而是跟着老师反复练习有时甚至昏昏欲睡但老师说好放松了但我仍然没有达到真正的人静后来索性不再考虑它事物往往发展无心插柳却会收获柳林因为“无心”一天天地练下来忽然发现自己动作放松神思也静下来了琢磨许久结果竟然是静这静不是我做出来的是久久練拳把它蕴化出来的事实上你的理念是不先人静再練拳事实上你除掉与太極拳內涵無關的情緒與雜念根本搞不到真人 静 只有经过相当长时间的训练才能够调整自己的精神至最佳状态

找到呼吸自然并且做到的也是受益于赵老师所强调的话语其实解决呼吸问题，是将其建立在松静舒展缓慢柔和连贯专注的心态之上的这样的状态才可能自然而然获得深长呼吸，这也是因为杨氏太極拳帮助我用進廢退逐步領悟了一种呼吸自然深長之法通过較短時間學習，我已經獲得如此多益處首先一些肢體部位從來沒動過現在開始發揮作用其次自身肢體動作越來越靈活敏捷以前很多動作從來沒做過因此不可能做到；現在，不少動作可以聽命於大腦隨心所欲了再次，因為身體靈活，體質好轉，相應的心理狀態也有良性變化，精神饱满氣色轉好 中正安舒 心 靜 體 松 是楊 氏 太 極 鬼 的 特 點 也 是 它 的 功 效 练 拳 最終修練的是心理状態，用良好的心理狀態客觀眼光看待周圍看待自己，不論何時都能保持平心靜氣確實得益於身與心之間協調運轉