初学健身的朋友们，通过稳固的器械系统进行锻炼是提升体能的最佳途径。坐式哑铃推举便是这种练习方式中的一大亮点，它为杠铃卧推提供了坚实的基础。

主要目标肌肉：胸大肌

1.首先调整器械座椅至适宜高度，并设定合理重量。坐下后，头部及上背部紧贴靠背，腰部保持前倾。

2.双眼平视握住手柄，使力量集中于发力之处，同时呼气，将重量推至顶端，但肘关节应略微弯曲。在还原过程中，两臂形成直线，然后再次施加力量。

视频教学可参考：

注意事项：

1.在发力时避免完全伸直肘关节。

2.在动作执行期间，不要抬高肩膀，而应保持肩部下沉（建议关注“健身吧网”微信公众号获取更多精彩内容）。

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