初学健身的朋友们，通过稳固的器械系统进行锻炼是提升体能的最佳途径。坐式哑铃推举便是这种练习方式中的一大亮点，它不仅为后续的杠铃卧推打下坚实基础，而且对改善胸大肌群至关重要。

主要目标：增强胸部力量

首先调整好座椅高度和重量，然后轻柔地坐在座椅上，将头部、背部紧贴在靠背上，同时收紧腰部。

保持目光平视，用力握住杆柄，深吸一口气，将重量缓慢推至顶峰，但要注意肘关节不要过度伸直。在还原过程中，双臂应形成一条直线，并再次施加力量。

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安全提示：

在推举时避免完全伸直肘。

推举与还原动作要保持肩膀放松，不要抬起肩膀。

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