在你的问题中信息很少, 我也不知道你现在的水平, 所以我就从最基础开始说起.
概览我发现下面写的太多细节了. 在这里我来做一个简短的总结: 自学游泳, 和其他所有自学项目一样, 最重要的是建立反馈回路. 也就是说: (1) 你要知道自己游的是什么样子, 并且 (2) 要知道怎样根据当前自己的样子修正.
初次游泳假设你是第一次下水, 第一个任务就是熟悉水性. 具体来说, 就是解除你在陆地上所习惯的身体自我保护措施.我举一个例子, 蜷缩现象. 在陆地上, 你身体预感到危险的时候会自动的缩紧腹部, 肩部内敛, 整个躯干向内蜷缩. 在水中, 这种保护措施会严重影响你身体的流线型.大多数初学者遇到的问题, 都有这种蜷缩的因素在里面.即使对于练习了一段时间的学生, 比方说自由泳50m, 在后半程有些人呼吸会有一些问题, 导致腹部紧张, 整个躯干蜷缩, 头部和肩部没法伸展, 严重影响流线型. 更严重的, 这种体位会进一步恶化你的呼吸作业.
建议练习方法:我看到老师的方法是: 蹬壁滑行. 也就是说靠池边站立, 然后借助蹬壁的反作用力, 手臂前伸, 向前滑行.这里注意要伸展你的身体. 保持流线型: 从头部->肩部->髋部->腿部这样延展出一条直线.同时放松你的腹部. 对于前臂, 要尽量前伸, 我知道初学者对于屏息的恐惧会导致他们的手臂不自觉的向下压水, 你要克服这一点: 整个肩关节要往前伸, 仿佛投掷一个重物一般那样往前伸展(在自由泳里你将要投掷你的手臂), 不能把关节僵硬的锁死在躯干两边.初学者可以在这个训练之间穿插一下水下屏息, 屏息时间比赛, 玩水等有意思的事情, 让这个过程不那么单调.
