1. 俯卧撑：躺在地上，双手与肩同宽，弯曲膝盖，双脚并拢，用力推起上身，尽量将身体抬高，保持3-5秒，然后放下。
2. 卷腹：躺在地上，双手放在腰部，双脚并拢，用力将上身稍稍抬起，保持3-5秒，然后放下。
3. 肩部抬高：站立或坐着，双手放在腰部，肩部抬高，用力向上抬高，保持3-5秒，然后放下。
4. 平板支撑：仰卧在地上，双手与肩同宽，双脚并拢，用力将上身抬高，尽量将身体抬得和地面平行，保持3-5秒，然后放下。
第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。
第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。
第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。
第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。
1、肩胛骨运动:锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌等上肢的肌肉力量,哑铃可有效地发挥手臂力量,同时做拉伸动作,同时做哑铃的力量训练;
2、积极耸肩:锻炼肩胛骨的时候,可以主动进行两肩耸动,幅度可以从弱到强,每天坚持一段时间的锻炼,增加肩关节各个方向的运动功能,从而增强肩关节周围肌肉的力量;
3、肩胛骨:游泳能使肩关节运动,在运动过程中,做前屈后伸、上举、旋转等动作,能有效锻炼肩胛骨,缓解肌肉的紧张,使肌肉放松,游泳会让孩子小孩身体能量减肥,还能帮助孩子瘦身;
4、其他锻炼:适当做扩胸运动或打羽毛球等运动,能使肩部和肩胛骨都能活动起来,还可以增强关节的稳定性。
1 需要单独练
2 因为肩膀是中比较容易发生受伤的部位之一，而单独练习肩膀可以加强肩膀的稳定性和力量，预防受伤。
另外，肩膀的形状和线条也是塑造完美身材的一个重要部分。
3 除了单独练肩膀，还可以结合其他肌肉群来进行综合训练，例如哑铃推举、引体向上、板凳飞鸟等动作，可以练习肩膀、、背部等多个肌肉群，提高身体的整体素质。
但是切记要注意动作的正确性和安全性。
1 取决于个人需求和目标
2 如果你是想增肌或者提高力量的话，肩膀是需要单独练的，因为肩膀是上肢的重要肌群之一，需要特别关注。
3 如果你只是想保持健康或者进行全身性的锻炼，那么肩膀的训练可以和其他部位一起进行，不需要单独练习。
4 在锻炼肩膀时，要注意正确的姿势和重量，避免受伤。
1 根据个人的锻炼目的和身体情况而定，一般情况下需要单独练。
2 因为肩膀是一个较大的肌肉群，很多运动都需要使用到肩膀的力量和稳定性，所以肩膀的锻炼是非常重要的。
3 如果不专门锻炼肩膀，很容易导致肩关节的不稳定，肌肉的无力和萎缩等问题，所以需要单独练习肩膀。
4 肩膀的锻炼可以通过各种器械训练和自重训练来进行，可以选择合适的动作和负重来达到锻炼的目的。
俯卧撑摸肩可以很好的锻炼自己的手臂力量和肌体而且可以很好的训练平衡性，先做一个标准的俯卧撑，再用你的左手离地抬起去摸右肩，再做一个俯卧撑用右手离地去摸一下左肩，这样左右算一次，一气呵成的完成12次为一组，最好做3租，效果更好
