陈式太极拳内功：自然中的基础武功秘籍 (一)丹田内转法是陈式太极拳的精华，既能产生松活弹抖型的爆发力，又能促进养生健身。从古至今，人类不断探索健康长寿之道，而“炼精”是养生的首要问题。 (二)丹田内转的特征在于意注丹田、气沉丹田，通过真气带动小腹内脏器螺旋式运动。这种方法与整体动作协调一致，是陈式太极拳独特之处。在练习中，我们需要注意意志集中、呼吸引动真气，以达到周身螺旋劲的效果。 (三)以提肛...

说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，非常酷！不过其实卧推有很多变化式，使用器械的不同，训练节奏的不同，训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！ 就比如之前介绍过的交替卧推、反握卧推、地板卧推、1又1/2卧推等等。除了这些之外，我们今天要为大家推荐一个利用缆绳（Cable）训练器进行胸肌锻炼——缆绳Cable 卧 推。...

在历史的长河中，哪种少林拳法最为人称道？ 在中国武术中，少林寺不仅是佛教文化的重要发源地，也是中国武术的一大宝库。这里诞生了许多著名的拳法，其中以金针拍案腿而闻名遐迩，它被誉为“少林最厉害的拳法”。这一拳法融合了内功、外功和精神修炼，是一门非常深奥且实战性极强的武学。 金针拍案腿有着怎样的历史渊源？ 金针拍案腿起源于唐代，这时期的江湖上充满了争斗与杀戮，各路英雄好汉竞相出山露面。在这样的背景下...

在《太极拳论》中，王宗岳提到：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劵而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉！”这意味着练习太极拳需要经历三个阶段：熟悉、理解劲道和达到精神境界。而要达成最后一个阶段，就必须经过多年的坚持不懈的努力。我跟随师父张全亮先生学习了吴式太极拳多年，对其特点、健身效果和技击技巧有了一定的了解和感悟。在进行盘架子的过程中，我注重思考与深刻理解，以科学的方法来练习...

古代武功秘籍中，磨步与碾步的区别至关重要。磨步是指脚前掌虚离地面，以脚跟为轴向外转动，而碾步则是以脚后跟为轴向内转动。当太极拳行拳走架时，变动步型时，就需要分辨这两种转动。如果以步法称之，则前者为“磨步”，后者为“碾步”。这种缠丝劲的分辨，对于变换虚实、圆形运动、转折变化以及占定中心都有着直接的影响。 在太极拳中，“磨一步”和“碾一步”的准确运用，是保证练习者的身体摇摆不歪斜、足下不滞重的关键...

在古老的武林中，传统的门派文化和学术体系一直占据了重要的地位。这些门派不仅仅是武艺的传承机构，更是武林文化和精神的载体。那么，武林中的每一家大门派是否都有一个明确的掌门人呢？这个问题似乎简单，但实际上却隐藏着深刻的意义。 首先，我们需要明确“掌门”这个词汇所代表的是什么。在武侠世界里，“掌门”指的是各个宗派或组织中的最高领导者，是其宗旨、方针政策以及日常事务的大腕。在现实生活中，这个概念同样适用...

无论是Notch、Moov，还是Zepp，这类产品都展现了“私人健身教练”下一代运动追踪技术的发展趋势，通过数据分析和个性化解决方案，为用户提供一个既自由又实时的健身体验。国内创业团队如Wecoach正紧跟这一步伐，以其针对哑铃运动的追踪设备为代表，旨在为家庭锻炼者提供更优质体验。目前Wecoach正在筹集资金，其价格区间为149-249元，全额目标为3万元。此款硬件采用9轴传感器...

在翻阅那些老旧的武术书籍时，笔者不禁深感那份岁月沉淀下的智慧和技艺。太极拳，这一门博大精深的内家拳种，其套路与拳架之美，便如同一幅幅艺术画卷，耐人寻味。 首先，我们来谈谈套路。太极拳中的套路，是由许多个招式组成的一系列动作序列，它们通过一定的规律编排，以达到练气、练劲、练功力的目的。在传承过程中，不同的师傅会根据自身理解和经验，对套路进行一些调整，使其更加符合自己的风格...