马步大力功 预备：双脚平行站立，略宽于肩，脚尖朝正前方，两手自然下垂，双目平视，全身自然放松。 起势：缓缓地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后慢慢托起。然后，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，默数呼吸次数，意守关元穴与命门穴。匀速慢慢起立。 起立时，始终保持胸直、胸挺、背平、头正，两肘端略向前上方推出，肘间距与肩等灾。双掌置于肩前，平稳向上。初习者往往会前倾，双掌变形，肘、膝也变位，这就会影响本的功效...