一、预备势如何理解“与肩同宽”？

两脚食指间距离与肩井穴同宽，则肩井穴、髋关节、涌泉穴在同一直线上。体重自然沿大腿小腿平均分布到两脚全脚掌。

二、预备势两手掌位置：

指尖朝下，掌心朝里。

三、起势时如何做到“手走弧形、臂要旋”？

转动 shoulder 关节（利于松 shoulder 和柔臂）使两手臂边内旋边缓缓略向里向前向上，弧形提至与 shoulder 同高。

随即沉 shoulder 坐肘带动两手边外旋下按至胸前。

两手再内旋继续弧形下按至胯侧前方。

要点：

双手上行下行的轨迹呈斜椭圆形。

两个意念分别在 arm 和 wrist 上运行，以保证整体的灵活性和协调性。

四、练左棚时如何做到〝上下相随〞？

左右双拳同时升降，如抱球状，不应先后分开。

脚步应配合双拳同步移动，确保身体平衡和运动的连贯性。

手腕部位应保持柔软灵活，同时不失劲力传递的准确度。

五、三个定式角度调整建议：

起势后：右脚外撇45° - 60°

野马分鬃后：右脚内扣30° - 45°

玉女穿梭后：右脚内扣75° - 90°

六、一种左棚练法：

收沉右胯，身躯边转45度边螺旋形下降朝西南方向。

重心逐渐移至右腿，并慢慢蹲坐，同时右脚尖微翘出撇45度；左足跟随略掀起，当Right leg 坐实时Left foot 尖离地提起，上述过程需自然而然进行，不可突然或过急变换姿态，以免影响打击力的集中和稳定性。

Left hand 外旋抄至腹前，其背面应当有如池中抄水之感，而非直接捞水；此姿态宜持久，让人仿佛听见水流声，但却未将其完全取出。此举需通过持续性的训练来培养肌肉记忆，使其成为第二天性的动作。