游泳前要做好准备，防止小腿抽筋的发生

在游泳中，小腿抽筋也称为“腓肠肌痉挛”，主要表现为脚心和腿肚子突然抽痛，不仅疼痛难忍，而且还不能活动。因此，在游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，不要惊恐慌乱，以免呛水致使抽筋加剧。正确的自救方法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双legs用力抻。如果一次不行，可以反复几次，直到肌肉慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。在游泳之前，即使没有发生抽筋，也应该反复练习这种急救方法。此外，在缓解后也不要再继续游泳，以免再次出现意外。应该立即上岸休息，并注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当缓解。

为了预防游泳时的小腿抽筋，可通过进食来增加体内热量。首先应吃些肉类、鸡蛋等食物，以增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食以增加体内热量，以适应冷水刺激，从而减少因冷水引起的抽筋风险。此外，加强钠、钙、磷元素补充对提高神经和肌肉兴奋性至关重要，因此夏天出汗多的人尤其需要补充淡盐水和维生素B1。

最后，游泳前一定要进行必要的准备活动，对易发生小腿抽筋的地方可以进行适当伸展。此外，一定不要在疲劳或饥饿状态下进行长时间的游泳，因为这可能导致身体状况恶化并引发更多问题。而且，每周都能坚持一些锻炼，如冷水浴，这样你的身体就会逐渐适应低温环境，从而有效地避免了在高温环境下的小腿抽紧事件。这就是为什么说预防措施比治疗更重要了！