核心解答：自由泳技术动作技巧提升

问题一：游泳时发现腿部力量不足，导致游行非常费劲。有什么方法可以改善呢？

回答：可能是因为身体放松过度，腰部下沉。要保持适度的紧绷感，特别是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。体会大腿带动小腿，脚尖保持直立，不要摆动身体太多。最好的练习方式就是多做浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，同时不得不伸臂划水，以防前交叉失败，有没有方法让呼吸时（即一臂前伸状态）不致下沉？

回答：

请确保转头换气，而不是抬头换气。

打水效果不佳，可以通过自由泳来保持身体平衡，让重心放在上半身，并适当转动臀部，以便更有效地进行呼吸和换气。

多练习单臂划水，这有助于提高划水和换气的协调性。

问题三：在自由泳中，我总是在右侧进行头部旋转而引起左侧鼻孔进水的情况怎么解决？

回答：

在进行转头呼吸时，在水下同时呼出并用口和鼻一起操作。

通过这些调整，可以有效克服右侧旋转造成的左侧鼻孔进水的问题，从而提高你的自由泳水平。