核心提示：肌动力训练，打造有型泳装男。A仰卧合臂的力量，是在自然光影下展现出的腹直肌强化；Step1 身体呈仰卧起坐预备动作，双脚屈膝成90度，脚掌着地、肩膀离地，双手手掌向外打开。Step 2 身维持前一动作，缩腹、吐气，同时将双手手掌往上合掌。

★强化部位→腹直肌。

示范动作A主要是用来强化腹直肌的部位，在做动作的时候，记得肩膀不要用力，尽量以核心腹肌去用力为原则;反复做十五次为一组，共做四组即可，每边都要重复相同的步骤，以达到均衡锻炼效果。

最后别忘了舒缓伸展，每次伸展时间至少二十秒，不仅可以让身体得到放松，还能帮助恢复和增强紧致流畅的线条。

B平躺弓膝也是一个重要环节，它通过下腹部的力量，将膝盖上提靠近胸前，这种方式不仅能有效锻炼下腹肌，更能够提升整体形态。

★强化部位→下腹肌。

此举每个动作反复十五次，为一组，每组四次，并且左右交替进行，以确保全身各部分均匀受益。

C伏地延腿则更加注重臀中肌的使用，让整个背部呈一直线，使得整个姿势既稳定又有力。Step 1 双脚跪地、双手着地，一切准备就绪后，再开始执行Step 2 维持前一动作，将右脚脚尖往后外点约30度，然后再实施第三步，用臀部力量将脚跟往上提起。这三步骤共同作用于臀中肌，让其变得更为坚实和有型。

★强化部位→臀中肌。

在这个过程中，要特别注意保持身体平衡和稳定性，因为这样的举措对应的是一种深层次但细腻而精准的情感表达——透过运动，我们最终想要塑造出的是一种完美无瑕的自我形象，即使是在自然环境中的任何角落，都能够散发出魅力的光芒。而为了让这一过程更加完整，我们不可或缺的一环便是充分的伸展与放松，这样才能确保我们的每一次努力都不会白费，从而实现真正意义上的健康与美丽。