核心提示：早学游泳终身受益。人在水中，血液向心脏的回流要比在地面时容易多，因此相同的运动量，水中的心率上升幅度要小于地面，对于未发育成熟的心脏负担减轻。游泳绝对没有其他陆地上的运动对于稚嫩的骨骼和韧带造成损伤的问题。尤其是神经肌肉协调性的锻炼，是最佳时期，一旦掌握某种技能，终身不会忘记。当到了容易患骨关节病的中老年时期，很多陆地上的运动不能进行的时候，小时候学习的技能就充分体现了它的益处。

游泳有四种基本正规姿势：蝶、仰、蛙、爬（自由泳），还有非正规如侧泳和狗刨式。如果能慢速蛙泳800米或自由泳1500米，就能获得游泳健身效果。

很多人在练习蛙泳时头始终露出水面，这样颈部始终弯曲较劲，对于颈椎是不利的。而为了保持浮起，全身不得不僵硬不能放松，这样达不到健身目的。学会换气并掌握正确的姿势非常重要。在技术问题上，最好找专业教练来辅导，因为年龄越小学得越快且越规范。

专家建议：“慢速长游”是一种好的健身方式，它强调的是在中低有氧水平下进行，以避免过度疲劳。在26度水温下，不应超过30分钟实际游动时间，即每次约15分钟即可。此外，每周至少1-2次至3-4次更佳。此外，对于患高血压、冠心病的人来说，更应避免参加激烈竞赛，以防发生心血管意外。

有些孩子由于课堂学习压力大，每天还要进行数千米甚至强度较大的游泳训练，有时候会出现不明原因的小烧及身体增长减缓等情况。其实只有极少数人才适合竞技级别的地球冠军，大部分人只适合作为一种健康生活方式。如果过早开始过度训练，不仅可能毁掉苗子，也可能毁掉健康。