锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手训练他们的背阔肌。然而，这个过程并不总是容易，因为新手们往往难以感受到背阔肌的存在。幸运的是，有一些辅助工具可以帮助我们，如拉力带，它们能够有效地增强我们的后背力量。但你知道如何正确使用拉力带来充分锻炼你的背阔肌吗？让我们一起探索这些秘密吧！

俯卧撑

目标肌肉：背阔肌、臀大 Muscle Action：1. 将拉力绳放在脚下，双腿并拢站立，俯身与地面成45度角，双手握住手柄置于身体两侧，上臂收在身体内侧。2. 吸气时将拉力绳向两侧拉动，然后呼气恢复原位。

45°引体向上

目标肌肉：背阔肌、肩胛骨 Muscle Action：1. 把拉力绳固定在高处，将双脚分开成蹲姿，并伸直上臂抓住手柄。2. 低头把头埋在两个肘间形成一个小空间，与地面保持45度角。3. 吸气时抬头挺胸并收紧肩膀，同时用双臂后仰，使得肩胛骨和脊椎相对齐，然后呼气恢复原始状态。

倒立引体向上

目标肌肉：全身核心 Muscles, 背阔 Muscle Action:1. 双脚平行站立，对准哑铃凳站在前方，用正握窄距抓住把手，让身体微微前倾，以保持脊椎自然曲线。2. 启动腹部收缩使躯干变直，用这个力量来推举自己至空中，将把手提到与眼睛水平或稍高一点位置，然后稍作停顿再缓慢还原至初始状态。

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