普通人如何轻松掌握太极拳的连续弓步之秘密，仅需一己之力，便可超越常人！

太极拳套路中的弓步连续进步，从生理与运动解剖学角度分析，人的一脚向前伸迈，脚未落地之前两脚朝向应该有一定的角度才是符合自然合理运动规律的。所以，一脚向前伸迈时另一脚应该有一定的外撇。而按照外撇的脚是否承载体重，可以分为虚脚撇脚和实脚撇脚两种；实 脚撇 脚 的进 步 存 在 于 正 在 进 攻 的 拳 式 中间，如 搂 膝拗 步 这 样 需要 化 解 后 正 面 发 劲 攻 击 的 进 身。

这种虚脚撇 脚 的 进 步 大 皆 主 要 有 三 种 类 型，一 类 是 如 搂 膝拗 步 这样 需要 化 解 后 正 面 发 劲 攻 击 的 进 身，一 类 是 如 野 马 分 猪这样 需要 化 解 后 先 附靠 再 横挒 发 劲 攻 击 的 进 身，一 类 是 如 玉 女 穿 梭这样 需要 侧 化 的 同 时 发 劲 攻 击 的 进 身。

以下主要以搂膝拗步这类拗步正弓步为例来加以讨论。由于武术动作用文字叙述，步骤分述太细往往会造成繁琐使人理解困难，所以本文将一个弓步形成过程分为6个步骤作提纲挈领的简要叙述，另外再将具体细节作详细介绍。

下面以已经形成的右正弓步开始叙述：

⑴以沉引起右足向前蹬地作为动力，引起略有左移的左胯为轴使躯体右转并略后坐，因而带动右胯内缩和右腿伸直、右膝外转动和右足尖外撇。

⑵必须以沉引起左足蹬地推动身躯向右前方移至已然被蹬的地位上去。这一步在做完第一部之后，即当身体重心基本上移到了原先左足位置的时候进行，以确保整个移动过程中身体重心总是在两腿之间流转，而不是只在一侧停留，这样才能防止出现“双重”现象，使得整个练习更加平衡稳固，不易受伤，同时也能更好地发挥出自己的力量优势。

⑶继续以沉引起左足蹬地推动身躯由刚刚达到的地方开始新的一轮循环，此时即便是回到了最初站立姿势，但实际上却因为经历了多次循环，每次都随着每一次蹬地而微微移动，因此整个人就好像是在不断小幅度旋转一样，其效果远不止简单站立所能达到的境界。此刻，不仅锤炼了腰肢与腿部之间相互协调、灵活运用其余力的能力，还增强了对自身力量感知与控制能力，更重要的是，这样的练习方式对于提升自身柔韧性及耐力无疑具有巨大的帮助。