《太极球与丹田自弹：揭秘十大真实武功秘籍，笑傲江湖！》

陈氏太极拳“行功太极球”一文，原发表于第三届国际太极拳年会上。一九九四年十二月应邀访美时，看到夏威夷将此论文翻译成英文在美国发表。在访美三个月中，我走访了十三个武馆和团体，同五百多名太极拳爱好者进行技艺交流和切磋，他们都很热爱陈氏太极拳，对太极球的演练表现出浓厚的兴趣。一九九五年我整理编写了“陈氏太極拳行功 太極球”一書，後由美國武術特約記者金曉陽女士將此書翻譯成英文，即將在美國出版。金曉陽在中國溫縣學習陳氏太極將近三年，为宣揚陳氏 太極，她在中國及世界各地發表文章和照片二百篇幅。近一年來，國內外讀者纷纷來信探討關於 太極球與內功的關係為此，今將習練 太極球三十余年的感受奉獻給廣大 太極拳愛好者。

由于水平有限，我意在抛砖引玉。

老旧的传说与现代变革

古老的天下第一平衡之力是用石头精心加工而成，它据说与天下第一气象舞蹈并存。早在1943年，我目睹过一种青石制品，以其沉重约30公斤，却不知制作于何时。一970年代后期，当我尝试着打造自己的天下第一平衡之力时，那是一块空心钢板制品直径为26厘米、重量达14公斤，这个伙伴随着我挥洒汗水练习了二十多载。而到了1995年洛阳工匠所铸之物则采用黄铜材料精心雕琢，一色金黄辉映，在手中握有力量，无论是在训练还是展示，都显得格外诱人。这份对绝世良器的追求至今仍未停止，有些锻造师甚至创造出了琴弦弹簧内置或磁性质以适应不同需求。

习练全过程中的三个阶段

第一阶段：从内到外

这一步骤强调的是丹田部位作为中心，从脐部向下的那片区域被称作"下丹田"或更深处的一点"真无穷点"。这意味着通过腹部运转来控制身外之物——我们的天下第一平衡之力——使其按照既定的法则旋转。在十八种基本动作中，每一个都是为了增强内部结构，不断变化却又保持刚柔并济、阴阳相生本质不变。这就是我们常说的形意学。

第二阶段：从外到内

这个过程基于实践上的经验，我们通过上丹田修炼精神，上中丹田修炼形态，上下两段分别代表不同的能量流动，而最重要的是培养腹中的气海，让气息循环往复，使身体每一个角落充满活力。当我们把身体上的动作完美呈现出来，并将这些运动带入腹腔形成第二个完全相同但独立存在的大圆，然后再次将这个虚拟的大圆推送回腹腔，这才是真正实现从外到内。

当你达到这样的境界，你会发现你的肢体反应迅速且准确，同时你的意识也能洞察敌方任何微小变化，从而达到不战而胜的地步。

第三阶段：自然自如

当你能够掌控整个系统，并且能够让腹部产生足够大的反作用力，你就可以像放风筝一样轻松地操控它。不仅如此，当你掌握这种能力之后，就能感觉到自己与周围环境之间更加紧密的人际关系，这种感觉叫做懂劲。当你的肌肉感受到信息的时候，它们会立刻调整自身位置以配合对方，也就是所谓的灵敏反应。但要注意的是，这并不容易，一般需要经过长时间积累才能达到这样的境界。

结语

我的旅程已经接近尾声，但我依然怀念那个初学者的日子，那时候没有什么奥秘可言，只有纯粹不断努力。我希望你们每个人都能持久努力，因为只有这样，你们才能领悟那些隐藏在这门艺术背后的深奥道理。如果大家能够坚持下去，不断探索，最终一定能够找到答案，让自己变得更加优秀，更健康，更快乐！

保健效益

从保健角度看待这项运动，可以明显感到身体各部分得到缓解和舒展，同时精力充沛。这其中包括了一系列特殊姿势，如双手托举重力的方式，以及腰椎旋转等，使得五脏六腑获得必要活动。此刻即使是一个三十多斤重量的小地球也可以成为您的伙伴，由于内部气流引导，全身协调一致地活动，使得关节同时参与进来，是一种非常有效的手法。

这种方法不仅仅限于腰椎，还包括胸椎、臀股沟、膝盖以及脚踝等关节，因此共同促进血液循环，加强筋骨，将经络通畅化，以达到易筋洗髓效果。

如果您持续不断地练习这些动作，不断调整身体各部分阴阳比例，那么随着时间推移，您将享受一种难以言喻的情绪状态——健康长寿。你准备好了吗？