在一片岁月的流转中，1995年，我在《太极拳推手思路浅谈》（刊登于《武林》1995年7期）中提出过这样一个观点：除了推手之外，太极拳还应通过推腿和推身等练功形式来完善自身的内力与技艺。如今，经过十六年的时间，这些话语再次浮现，让我有机会深入探讨如何通过推腿练功来提升自己的太极拳水平。

正如以王宗岳师傅所倡导的“五篇拳论”，推腿练功同样是基于这些理论指导进行。我们知道，在推腿过程中，要实现“以静御动”的境界，我们必须要有敏锐的感应能力，以及对对方动作变化的快速反应。在这种情况下，我们需要运用各种技巧，比如“四两拨千斤”、“耄耋御众”、“沾连粘随”以及“迈步如猫行、行之于腿，纵之于膝”。这些都是我们在实践中不断探索和研究的问题。

以下是我对定步及活步推腿练功方法的一些简单介绍：

推腿练功预备势

双方双臂轻松倒剪，右脚前迈，与对方右脚相交，使膝部形成紧密接触，并保持一种粘连状态。

定步推腿练

甲方发起攻击，用右腿慢慢前弓，以膝部轻柔地顶击乙方膝部。乙方应当灵敏地感应并调整自己的位置，不断走化，以配合甲方攻击。此时甲方也可以尝试使用跪膝、摆膝等不同的技术，而乙方则根据实际情况进行变换和适应。当攻守角色互换时，由乙方向甲发出相同的手法，也会得到相似的响应。这一过程可以无限循环，每个姿态都能促进身体灵活性和协调性的大幅度提升。

此外，可以将左右脚互换使用，以进一步丰富训练内容，使得攻防模式更加多样化和复杂。

活步推legg

提膝粘提

假设对方向我侧面横扫而来，我迅速意识到这一点，在对方即将执行横扫动作之前，我虚提我的右足，让其空出空间，同时意念集中在命门上，将力量贯穿至我的右膝上。在这个瞬间，我利用我的虚拟脚底及外侧肢体部分，对抗者必然会失去平衡，从而处于被动状态。

提脚粘踏

如果对方用左足从侧面向我靠近横扫或踢裆部，我能够立刻做出反应。我先是微微提起我的右足，并且集中意念至这部分区域，然后利用我的脚底与外侧肢体强力粘贴并压迫对方面临的情形，对手必然感到不稳定，从而被迫改变战术。

进膺粘截

当我保持静止待敌人行动时，如果他们企图用直射或踩打裆部，我可以利用这一机会。我让我的直射稍微前移，再利用里面的力量截击敌人的小臂或者大臂使其无法继续采取有效措施。

提脚挑打

如果敌人试图踩踏或抓住我后脊梁，就让我主动发起挑战。在他准备了足够力量后，一边感觉到他的冲击，一边引导自己周围环境中的反作用力，将他带往更高处同时让我们的身体接触并上升；同时双手牵引着他的身体帮助自己立稳。他很快就会因为受力的影响而仰头看天，从而陷入被动局面。

运胯接招

当敌人采用任何方式尝试突袭你的胯部，你应该表现出一种从容不迫，不逃避也不躲避的心态。在发生冲突的时候，你依靠你的胯骨作为支撑点，用它迎接着来自不同角度的威胁。你必须坚信，即使遭遇这样的攻击，“以静待动”才能确保你能够控制整个局面。如果你选择逃避或躲开，那么就违背了太极拳理想，同时错失了一次学习提高自我内力的绝佳机会。

由于你的胯骨结构坚固且肌肉较厚，当你正确掌握这一技巧，它将成为非常有效的一个工具。但若没有恰当处理，则可能导致完全错误的情况发生，因此对于未来的实践来说，这是一个重要的话题。