在一片岁月的流转中，1995年，我在《太极拳推手思路浅谈》（刊登于《武林》1995年7期）中提出过这样一个观点：除了推手之外，太极拳还应通过推腿和推身等练功形式来完善。如今，时间飞逝，我们已经走过了十六个春秋，我决定再次提起这个话题，以深入探讨太极拳中的推腿练功。

就像我之前提到的那样，推腿练功同样以王宗岳的“五篇拳论”为指导。那么，在进行这种练习时，我们如何运用“以静御动”、“四两拨千斤”的技巧？又该如何在老龄体魄中仍能保持力量和活力？或者说，当我们行走时，如同猫般轻盈、自然；当我们站立时，如同树木稳固无移，这些都是我们需要不断探索和实践的问题。

根据我的理解，对于定步与活步中的推腿训练方法，我们可以这样总结：

首先是准备势：双方双臂轻松倒剪，一方右脚前迈置于对方右脚内侧，使膝部相互接触沾连。

接着是定步的训练法：甲方发动攻击，用膝部徐徐顶击乙方膝部，而乙方则依据甲方攻势，不即不离地移动，以化解其攻击。此外，还可以尝试采取跪膝或摆膝等不同的技巧，让对方随意变化而后随之调整。这一过程可以交替进行，即甲乙换位，也可由右腿改为左腿继续循环演变，使攻守之间无穷尽也。

至于活步的训练，则分为五种主要类型：

提膝粘提：假设对方用右脚横扫而来，我灵敏地感应并在对方向我扫来的瞬间轻提右脚，将其虚空化，同时注意命门使之通达至膝部，再用这段空间粘附到对方的外侧，从而令对方失去平衡。

提脚粘踏：如果对方使用左脚横扫向我右脚外侧，我将预先提起右足，并注意足底及旁边部分，用它们共同作用对付对方左小腿及旁边区域，从而牵制住他们。

进膺粘截：假设我正弓步待敌动作，对手则企图用另一只脚踢向我的裆部。我要迅速感应并微微前移，用里面的内踢阻止其行动。

提脚粘挑：当敌人企图踩压我的裆下部分并想把我往前推时，我灵敏感应并同时利用双手沾接他的身体，为自己创造优势。

运胯粘接：若有人企图从侧面击打我的胯骨区域，那么就在他施加力量的一瞬间，没有逃避或躲避，而是在被击打的时候使用胯骨迎受与反弹这一策略，以制服他人的进攻行为。在这样的场合，“以静待动”，“以静御动”，以及“以静制动”显得尤为重要，因为这是锻炼过程中的关键策略之一。如果逃避或躲闪，就会违背了太极拳原理，并错失良机。

太极拳中的每一步都蕴含着深厚的文化价值和哲学思想，它教导人们要耐心、沉稳、顺应自然，这些品质对于任何想要修炼者来说都是宝贵财富。而通过这些独特的手法，可以使我们的肢体变得更加灵活有力，有助于提升我们的整体战斗能力。与其他形式不同的是，短期内投入时间并不多，但效果却非常显著——仅仅半个月，便能感觉到自己的肢体开始变得更轻盈，更灵敏，更能够迅速反应。这就是为什么很多人认为太极拳是一个适合所有年龄层次的人才选择性的锻炼方式。最后，无论是单独做还是结合其他形式一起做，都将大大增强你的实战能力，因此它成为了必不可少的一部分。

以上所述只是笔者的浅见，请大家细心品味，不断探索，以便更好地掌握这门古老而神秘的武术艺术。