一、骨盆构造简析

人类在长期进化过程中，机体形成了许多特殊的构造，如头颅骨构成颅腔，保护大脑；胸骨、肋骨、胸椎构成胸腔保护心、肺等重要脏器。而的臀部区域由骶骨、尾骨和两侧的髋骨构成骨盆腔保护膀胱、结肠、前列腺和女性的子宫、卵巢，在对人类生延繁殖方面起到至关重要的作用，而且骨盾区域解剖解构最为复杂。先从骶髂关节说起：骶髂关节是人体中最稳固的一处，但由于分娩后女性内分泌变化导致韧带松弛，使得骶髂关节能作小幅运动，从而扩大盆腔。

二、大师指点与个人经历

笔者的启蒙恩师陈小星大师及磕拜恩师陈正雷大师在教学时曾说过“含胸塌腰曲膝松胯泛臀”。经恩师亲授加之本人近三十年苦练探究陈氏太极拳的体悟，认为陈式太极拳应是松腰“泛臀”而不是缩肚“敛臀”。

三、“敛臀”与“泛臀”的区别

笔者认为把“泛 臀”与 “敛 臀”作为陈氏太极拳和其他太极拳的区别是不够严谨。强调 “敛 臀”，主要是为了避免 “挺 腰突 肚厥 臀”的错误，而不应该是其他太极拳特点，其真正目的无非是要练功者不要翘而非敛尾闾死硬外绷受压，那样长久下去就会有损此处脊椎与神经。

四、“松胯曲膝”的重要性

任何门派太极拳演练者都强调要做到曲膝松胯，而笔者经演练近三十年感悟到确实如此，不过还是应该提 松 胯 曲 膝 更 为 精 凿，因为在立身中正的情况下，膝虽曲而胯不能松者大有人在。因此建议用 “ 松 胯 曲 膝”，而不是 “曲 膝 松 胯 来 要 求 功 习 者 更 为 适 宜。

五、“散发气力”的秘诫

通过使胯关节灵活转动，又能做到松腰沉稳；通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意气劲合一，练出周身整劲。同时提肛收会阴，加上微泛尾部，让丹田气充足，便可冲开后背，使骶髂关节能够活动。此法久行其利，可达到健全身体之效。

六、“天然姿态下的精通”

所谓广袤腿法，是以自然姿态为基础，将每一步走完毕于腿部围裙口沿着脚尖向下延伸至脚趾尖，然后再回到原位，每一步皆如画一般流畅自如。这也就是我们常说的 "步步生风" 的理念。在这个过程中，我们不仅仅是在锻炼我们的肌肉，更是在锻炼我们的耐心和专注力，让自己的身体随着呼吸自然地进入一种状态，这种状态对于提高我们的身体素质以及提升我们的精神境界都是非常有益的。