我曾经在晨练太极拳的地方遇到了一位高大英俊、涉武四十多年的武术气功大师，他持有国际气功师证书，并且练习气功已近三十年。有一天，我正在向一位江苏来学拳的太极拳爱好者讲解太极拳“泛臀”要领时，他在一旁认真仔细聆听，憋不住也来亲身体验一下。我当时只给他胯部轻轻点压了一下，使其松胯且由“敛臀”转为“泛臀”，他大叫真的有热气感沉到丹田去了，还说一直以来就是气沉不下去呢，今天终于有感觉了，看来还是得有人指点才行啊。

这位老武师虽然练习了几十年，但仍然能从中得到启发，这让我深刻意识到了正确掌握习练太极拳要领的重要性。我的启蒙恩师陈小星大师及磕拜恩师陈正雷大师在教学时曾说过：“含胸塌腰、曲膝松胯、泛臀圆（开）裆。”经过他们亲授加之我近三十年的苦练探究，我认为陈式太极拳应是松腰“泛臀”而不是缩肚“敛臀”。

首先，我们需要了解人类骨盆构造简析。人类骨盆由骶骨、尾骨和两侧的髋骨构成，它们保护着膀胱、结肠、前列腺和女性的子宫、卵巢，对于人类生延繁殖起到了至关重要的作用。而这些区域解剖结构最为复杂，构造最为奇特。

接着，我们可以讨论太极拳中的敛臀说。在很多传统的太極拳教学中强调的是“敛 臂”，但笔者认为把这种做法作为区分不同类型太極拳的一个标准是不够严谨的。这主要是为了避免一些错误姿势，比如挺腰突肚厥臀，而非敛尾闾把脊椎尾段违反自然弯曲状死硬外绷受压，那样长久下去就会有损此处脊椎与神经，而且髋部也难以松开。

然后，我们谈论了松胯。在任何门派太極拳演練者都強調要做到曲膝 松胯，而筆者的經驗則建議應該用「松 胎」來要求習劍者，更為適宜，因為「 松 能」是一种对比很强烈的一种力量来源，在运动过程中应该保持一种柔软而活泼的情趣，让内力随意流转，不拘泥于固定的形态或节奏，从而达到真正意义上的自由自在地进行动作。

最后，我们来说说陳氏 太極 拳 的 波動。在陳氏 太極 拳 中，“波動”实际上是在 “ 散 ” 的狀態下使相對於 “ 散 ” 的部分完全放開，使其轉化為 “ 波動 ” 狀態，這樣就能達到內氣隨意流轉，不再受到外界干扰，从而更容易达成内外结合，真氣充實，为后续打招呼打出手创造良好的基础。此外，这样的姿势还能帮助锻炼腿部和腹部肌肉，同时也有助于降低背部受伤风险，因为它减少了背部承担重力的机会。