太极拳“敛臀、泛臀”要领之争议随处可见，有关网络书籍都有论述，更使很多人在练习陈氏太极拳时理不清臀部该“敛”或是“泛”。常有周围一起练拳的和外地前来求学的朋友问及此解，总想探究释疑，且此“敛、泛”双意语言解说着实难释疑，最后还是以身示范并让其亲身体会一番才理悟开通。当地有一位高大英俊、涉武四十多年且持有国际气功师证书的武术气功大师，练气功也近三十年了，其已上千，近来时常在我晨练太极拳的地方附近練站桩气功，一日我正在给一位江苏来学拳的太极拳爱好者讲解太极拳“泛臀”要领时，他在一旁认真仔细聆听，憋不住也来亲身体验一下，我当时只给他胯部轻轻点压了一下，使其松胯且由“敛臀”转为“泛 臂”，他大叫真的有热气感沉到丹田去了，还说一直以来就是气沉不下去呢，今天终于有感觉了，看来还是得有人指点才行啊。一位练武术气功几十年的老武师尚且如此，何况初学太极拳者想要掌握“泛臂”的难度可想而知。事实证明正确掌握习练太極劍要領的重要性。

笔者的启蒙恩師陳小星大師及磕拜恩師陳正雷大師，在教學時曾說過「含胸塌腰、曲膝松胯、泛臂開裆」。經恩師親授加之本人近三十年的苦練探究陳氏 太極劍 的體悟，我認為陳式 太極劍 應是松腰「放」肚子，而不是縮肚子「閉」腹。從這個角度來看，我們可以更深入地理解和實踐這些技巧。

首先我們需要了解骨盆構造簡析。在長期進化過程中，這些特殊構造形成了許多特殊功能，如頭顱骨構成顱腔保護腦；胸骨、肋骨與胸椎構成胸腔保護心與肺等重要器官。而恰如它們那樣，由骶骨尾骨與兩側髋骨構成的背後区域由於對生延繁殖起著至關重要作用，並且由於其複雜性的解剖結構最為奇特。

接著我們來談論如何將這些原則應用到練習中。我們知道，在練習期間，如果我們能夠保持一個柔軟而穩定的姿勢，那麼我們就能夠更有效率地發揮力量。此外，這種姿勢還可以幫助我們避免受傷並提高整體流暢性。

總結來說，由於以上所述原因，我們應該致力於培養一個強大的核心肌肉群，以支持整個身體。通過平衡訓練和核心力量訓練，我們可以增強脊椎韌帶，並改善整個身體的情況。我相信，只要你遵循這些建議，你就會開始看到改變，並最終達到你的健身目標。