要想练出真正的内劲，首先必须掌握站桩的技巧。站桩不仅仅是脚下稳固，更重要的是体内气血流转、脊柱挺直和腰部坚实。只有这样，你才能在太极拳中体现出真实的内劲。

太极拳中的每一招式都依赖于正确的用力方式，而不是简单地重复动作。这就要求我们在练习时注意到自己的脊柱结构。在站桩过程中，我们需要使整个身体像搭积木一样稳定，不过分依赖肌肉来支撑，只需让皮肤和肌肉松弛，像衣服一样挂在骨架上。全身重量均匀分布在双足跟上，不要过分着力，让身体自然平衡。

头颅不要后仰，这样会导致颔部翘起，喉头外露，而且可能忽略了骨骼间韧带的连接。关节之间有软组织，它们可以缓冲受到的重力，同时结缔组织也能保持弹性，但长期劳动或其他因素可能影响这些组织结构。

成年人的脊柱呈“S”形弯曲，从侧面看，上至颈椎、中至胸椎、下至腰椎和骶椎，每个部分都有前凸或后凸。但通常人会错误地将内部坚实点建立在非腹部位置，而太极拳则主张将其建于腹部，以达到腹实胸虚状态。

为了打开这一关键区域，使得上身更为松驰，我们需要通过腰到尾闾这一段逐渐与盆腔长合。而当运动时尤其是在大力使用时，这一区域必须变得充实而坚实。这意味着只有完全打开这一区域，习练者才能实现上下相连、手足相顾，以及内外如一，以产生均整之力的攻击和防御能力。

建立腹部坚实点并不意味着压迫肠脏，而是通过呼气配合，用反作用力的力量来自底向上的压迫，再加上腿部蹬地和臀提，将腹内施加两方面压力，使得肠胀大引起紧张以限制胀大，从而形成既充满又结实的腹壁——腹部坚实点。在发力时，由于保持胸腔松绽，所以不会感到紧张。此外，在传递力量时，要借助背肌与脊柱共同承担，为此舒胸走背技术尤为重要，它使背肌与脊柱贴合牢固，大幅提升导力性能。此法可确保下肢上传来的发力以及上肢反馈回来的力量沿着强大的导路输送，有利于锻炼出真正的人体机能。