保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！怎么减肚子？从正确的训练姿势开始！

在健身房中，肩膀疼痛是非常普遍的问题，而大多数情况下，这种疼痛都是由于训练者使用了不当的方式造成的。今天，我们要探讨导致卧推和俯卧撑引起肩膀疼痛的一个常见错误。

在上肢训练中，卧推和俯卧撑是不可或缺的经典动作，它们能够有效地发展胸肌、三头肌以及前侧肩部力量。然而，即使是这两个看似简单的动作，如果操作不当，也会带来受伤的风险。很多人在进行这些动作时都会犯一个错误，从而导致肩部不适或疼痛。

在健身过程中，你可能会注意到许多人在做俯卧撑时，其 shoulder外展角度过大。这并不会让你更好地锻炼目标肌肉，而且还可能引发严重的问题，如肩部受伤。

Shoulder外展角度：这里指的是“当你往上推及往下降的时候，大臂或肱骨与躯干之间形成的大夹角”。如果这个角度超过了90度（如图所示），你的整个身体就会处于一种不稳定的状态。这种姿势让你的 肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时也会使得 shoulder胛骨上提失去应有的稳定性，使得整体姿势变得脆弱，一旦出现问题就难以恢复。

没有足够的 shoulder稳定性，不仅无法完成良好的 卧推 和俯卧撑，更容易受到伤害。一旦 shoulder不安定，就有被迫停止运动甚至面临长期康复治疗风险。在这样的情况下，空间变得狭小，增加了夹挤综合征发生概率。当 shoulder外展达到90度时，这个原本狭小的空间变成更加拥挤，让内含组织产生巨大的压力，增加了应该摩擦碰撞或者摩擦机率的事故率。而且，当旋转肌袖（shoulder sleeve）包覆结节的地方不断顶向峰端，与峰端骨头产生摩擦，并且长时间持续这样下去，将导致某些部分因为耗损而破裂，然后影响其他相关肌肉甚至关节功能。

那么如何避免这些问题呢？

首先，要将大臂靠近身体，以45度以下为宜，同时微微旋转手腕，让手掌像螺丝一样旋入地面。如果想象腋下夹着一颗橙子，那么就能保持正确姿态并确保所有工作都落到了最需要它的地方——即背阔肌群。这样的姿势既能帮助我们减少对高位结构尤其是韦伯区(副神经间隙) 的压力，又可以创造出一个非常安全、健康、高效且充分利用我们的力量来提升我们全身力量特别是在胸腹三头 muscle, 三头 muscle 和前侧后侧muscle.

通过采用正确的手法和技术，可以最大化激活每个重要的心血管系统区域，从而促进脂肪燃烧加速新陈代谢速度，最终达到您想要得到的一切结果 ——包括但不限于美丽、强壮、健康无忌憚生活。