保护肩膀：卧推和俯卧撑技巧优化，错误一网打尽！在健身的旅途中，肩膀疼痛成为了不少健身爱好者面临的常见挑战，而这种问题往往源于训练方式的不当应用。今天，我们将聚焦于卧推和俯卧撑这两项基础动作中的一个普遍错误，以期通过纠正这些误区来减少受伤风险。

作为健身房中不可或缺的经典动作，卧推和俯卧撑不仅能有效地增强胸肌、前三头肌以及肩部前侧肌群，还能够提升核心力量。不过，即便是最有效的训练项目，如果操作不当也可能导致严重后果。许多人在执行这两个动作时都会犯一个致命错误，这个错误即是过大的肩部外展角度。

在进行俯卧撑时，如果肩部外展角度超过正常范围，这种姿势并不能充分利用目标肌肉，同时也增加了受伤风险。在这种情况下，大臂与躯干之间形成的大夹角使得整个身体失去了稳定性，而肱骨远离关节凹窝，从而影响到整个 shoulder joint 的功能。此外，当大臂与肋骨夹角达到90度时，原本狭小的 shoulder joint 间隙变得更加紧张，使得关节腔内空间进一步收缩，从而加剧了对关节结构造成压力。

为了避免这一系列的问题，最好的做法是在进行任何上肢运动之前，将大臂向身体靠拢，并确保大臂与躯干之间夹角保持45度以下，同时微微旋转手腕以帮助锁定目标肌群。这有助于创造一个更加稳定的姿势，让我们更好地发挥出每一次举重带来的效益，同时降低受伤风险。记住，无论何种锻炼方法，只要保持正确姿势，便能让我们的健身之路更加平顺无阻。