保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！肩颈痛苦？神经衰弱症状揭秘！在健身房中，肩膀疼痛是非常普遍的伤害之一，这很大程度上是因为使用了不当的训练方式所致。今天，我们将探讨导致卧推和俯卧撑引起肩部疼痛的一个常见错误，并提供相应的纠正方法。

在进行上肢训练时，卧推和俯卧撑是不可或缺的经典动作，它们能够有效地发展胸肌、三头肌以及前测肌力。然而，即使是最优良的动作，如果操作不当，也会带来受伤风险。很多人在执行这两种动作时都会犯一个错误，导致肩部不适或疼痛。

在健身房中，你可能会看到许多人在做俯卧撑时采取过大的外展角度。这并不会让你更好地锻炼到目标肌肉，同时也可能引发肩部受伤。在这种情况下，大臂与躯干之间形成的大夹角超过了健康范围，使得身体处于一个不稳定的状态。

很多人在进行这些动作时会把 shoulder（ 肩峰）向后拉得太开，以至于接近90度。这意味着肱骨远离关节凹窝，而同时肩胛骨也会上提，从而失去 shoulder（ 肩带）的稳定性。如果没有足够的 shoulder（ 肩背）稳定性，那么想要做好这些运动就变得困难，因为一旦 shoulder（ 肩峰）失去了稳定性，就有受伤的风险。

此外，当大臂与躯干之间形成的大夹角变大，比如达到90度时，这本来就狭小的小空间变得更加狭小。这样做增加了应该关节腔内空间压缩和摩擦的问题。当 Shoulder（ 肩峰）旋转肌袖与 Shoulder（Shoulder peak）的骨骼产生摩擦，长时间不断地与 Shoulder Peak 摩擦、夹挤，还有可能导致 Should Sleeve 的部分破裂，只要其中有一条 muscle出现问题，就会直接或间接影响到其他 muscle 或者其他关节。

那么该怎么办呢？首先，将你的大臂往身体靠近，让腋下像握住橙子一样，然后微微向外旋转手腕，使手掌像螺丝一样紧扣在地面。此举可以帮助你将肱骨拉回到 Shoulder Joint 的正确位置，并收紧背阔肌，从而创造出一个非常稳定的姿势。