当谈到健身，蛋白质的补充显得尤为重要。除了在日常生活中选择合适的食物外，还可以通过摄入高品质的健身营养补充剂来补足所需的营养素，比如增肌粉和其他类似的产品。这类补充剂含有运动后所需的各项营养成分，并且各种元素配比更具针对性。不过，对于真心想从事锻炼的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉时不需要急功近利，最关键的是选择恰当的时间。

很多人都渴望加快步伐，以便早日见效。我有个朋友，他体型有些肥胖，但他依然在服用增肌粉。我建议他停止使用，因为过早地进行这类措施可能会影响效果。

这里面并没有什么复杂的问题，这里我就来解释一下。如果你的体重较重，即脂肪含量较高，你属于肥胖这一类型，那么健身的第一步应该是科学饮食控制，以及进行低强度有氧运动以减少脂肪，而不是立即开始力量训练和使用增肌粉。因为在身上多余脂肪的情况下，无论你怎么锻炼肌肉或者如何补充蛋白质，都会被这些脂肪掩盖，从而造成“看似无效”的情况，最终可能导致你失去兴趣甚至放弃整个过程。

因此，对于体重偏重的人来说，首先应每天进行30至60分钟左右的心理健康活动，如散步、慢跑等，这时候可以考虑摄入一些特定类型的补充剂，如健身饮等。但关于这些细节，我们将以后再详细介绍一些必备营养品以及锻炼方法。

当然，对于本身身体瘦弱或消瘦的人，在开始训练时则可以适当地食用增肌粉，不仅能够快速见效，而且能够提高自身抵抗力，避免因训练而感到疲倦。