单手哑铃飞鸟：提升胸肌力量与核心稳定性

单手哑铃飞鸟，作为一项受欢迎的健身动作，不仅能够有效地锻炼胸肌，还能增强核心肌群的抗旋转能力。相比于传统双手哑铃飞鸟，这种单手动作更易于找到和锻炼到胸肌。

以下是单手哑铃飞鸟的好处：

改善肌肉不平衡

单手训练有助于纠正两侧胸肌大小和感受度上的差异，使得训练更加均衡。

增强核心抗旋转能力

单手哑铃飞鸟在执行过程中会产生侧向拉伸力，需要通过启动核心肌群来抵御这种力，提高对抗旋转力的能力。

更明确的感受胸肌工作

在执行时可以用另一只手扶住体前部，让你更加清晰地感受到chest stretch以及muscle contraction，从而更精准地控制运动范围和力量输出。

以下是进行单手飞鸟的具体步骤和注意事项：

始势采用传统仰卧姿势，将一个哑铃推至胸前，另一只臂伸直并扶住体前部。

保持躯干稳定，然后开始使用肩膀、肘关节发挥力量，将身体重心下移，同时保持腹部张紧。待到最低点后暂停几秒钟，以此来加强效果。

随后迅速收缩肩膀使其水平向内划弧形状，并尽可能靠近身体中心线，最终达到最大收缩状态再缓慢打开以恢复起始位置。

注意事项：

动作中应特别注意维持躯干稳定，因为不对称的重量容易导致躯干偏移，因此要努力绷紧核心以保证姿态的一致性。

收取时将大臂靠拢至身体中线，以便最大化触发chest muscle 的收缩作用。