肠胃炎饮食之战：一日三餐奇迹计划表

在日常生活中，饮食不仅是我们生存的必要条件，更是锻炼效果的重要因素。然而，对于患有肠胃炎的人来说，选择合适的饮食方案至关重要，以避免对病情产生不利影响。在此，我们将为您呈现一份戏剧化的减脂增肌餐计划表，让您的每一次进餐都成为健康与恢复的体验。

早晨：

7:00 - 早餐

粥、牛奶、鸡蛋

理由：粥易消化吸收，提供稳定的能量来源；牛奶或橙汁补充维生质C，有助提升精神状态。

9:00 - 加餐

半个苹果

理由：苹果低热量、高纤维，可以帮助控制饥饿感，并促进肠道功能。

11:30 - 午餐

米饭（70克）、鱼肉（100克）、虾（80克）、蔬菜（100克）

理由：鱼和虾富含蛋白质且低脂肪，是增肌减脂理想食品；蔬菜提供多种维生素和矿物质，同时增加饱腹感。

15:00 - 加餐

黑咖啡（350毫升）+全麦面包两片或一根香蕉

理由：黑咖啡具有提神醒脑作用，而全麦面包则提供更多膳食纤维，有助于调节血糖水平。如果选择香蕉，则应注意控制分量以避免摄入过多糖分。

17:30 - 晚餐

什锦清脂沙拉材料：

生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉少量豌豆。

做法：

将所有材料均匀切碎。

在沙拉盘上摆放，不添加高热量沙拉酱。

可以用醋或者油醋汁轻轻拌匀，但要尽可能少使用油品，以保持低热量特性。

19:00 - 夜宵

低热量水果，如草莓、小番茄等。

理由：晚间饮用水果可以缓解饥饿同时不会对身体造成负担，但需注意选择低糖分和较小份量的水果，以防止夜间摄入过多糖分导致血糖波动。