如何快速增长肌肉？要点总结

提高训练频率、强度和负荷量：多做有挑战性的运动，比如举重。

改变训练计划：从中等负荷增加到较重，再降低至较轻，每次全力以赴。

坚持高蛋白饮食：包括鸡肉、蛋白粉、鸡蛋、高脂奶酪等，以达到足够的蛋白质摄入。

60岁开始健身是否能增肌？

答案是肯定的。适当力量训练可以增加肌量，同时提高代谢率、保护骨骼健康，并预防肥胖和疾病。建议先进行健康检查并接受专业指导，注意适度，不要过度。

肌肉锻炼的好处：

保持好体型

减肥

锻炼身体

减少疾病发生

强身健体

增强力量

参与活动促进交流

消磨时间避免无聊生活

保护自身安全性生长发育发展

如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

分化训练重要，一般分为胸、肩、背、腿、中臂及核心部位轮流进行，每个部位一个主要动作，然后在下一次换另一个主动作，根据恢复时间决定交替周期，大肌群36-72小时，小肌群24-48小时。在安排时考虑需要加强哪些部位，并且每周至少休息一天，让肌肉充分恢复。此外，可以根据个人喜好调整，也可以将弱点放在前面，强点放在后面进行训练。