为了达到最佳的健身效果，选择和搭配营养补剂是至关重要的。不同阶段和目标所需的补剂类型和组合也有所区别。科学地使用补剂不仅能显著提升训练成果，还能节省开销。

就像在器械训练中，我们会为同一肌肉群安排多种动作以达到不同的训练效果，同样，在使用营养补剂时，也往往需要结合2种或更多种类的产品来实现特定的目标。

要想充分发挥补剂作用，我们首先需要对其功能进行分类，并明确哪些是必需品、哪些可根据实际情况选择，以及哪些在不同训练阶段不可缺少。

营养补剂主要可以分为几大类：

蛋白质类（如增肌粉、蛋白粉、蛋白棒等）：这是所有健身人群必须具备的基础性产品，不仅适用于运动爱好者，也适用于普通人。这类产品提供了肌肉生长与维护所必需的蛋白质，是身体重建与修复过程中的关键物质。

增力类（如肌酸、氮泵等）：这些产品旨在提高力量水平及耐力，为肌肉提供更大的负荷刺激，以促进肌肉增长。

促合成恢复类（如谷氨酰胺、氨基酸、睾酮促进剂等）：这部分产品主要服务于高强度训练后的恢复期，帮助身体加快新陈代谢，加速肌肉生长过程，使得每一次锻炼都有更好的回报。

减脂类（如脂肪杀手左旋肉碱等）：这组化合物能够增加有氧运动时间，加快基础代谢率推迟疲劳感，同时降低食欲并有效燃烧脂肪，助您实现理想体型。

基础营养素（包括维生素合集鱼油膳食纤维）：这一系列广泛存在于市场上的商品，对于日常健康均有一定益处，但对于特定健身目标而言其作用可能有限制。

针对不同的健身目标，这里将详细介绍不同阶段应采用的营养補品搭配策略：

增肌期：

蛋白质+促合成恢复

蛋白质+增力+促合成恢复

蛋protein量+增力+促合成恢复+基础营养素

保持健康&体形：

蛋白质+促合成恢复

蛋白质+基础营养素

蛋白质+减脂

减脂期：

减脂系products+basis nutritionals

减脂系products + protein + promote recovery + basis nutritionals

protein + promote recovery + increase strength + basis nutritionals

无论何种组合同样的原则，即坚持饮食计划与正确应用各种支持性的药品才是通向成功之路。