在这场肌肉的舞蹈中，卢本伟带来了一种独特的训练方式——单手哑铃飞鸟。这不仅是一种锻炼胸肌的方法，更是一次对核心力量的考验。与传统双手哑铃飞鸟相比，这种单手动作能更有效地纠正两侧胸肌大小和感受度上的不平衡。

使用单手进行哑铃飞鸟还有一个重要好处，那就是增强核心抗旋转能力。在这种动作中，身体会受到侧向拉扯，而核心肌群则需要发挥作用，以维持脊柱的稳定，从而提高整体抗旋转能力。

此外，单手哑铃飞鸟还能够提供更加明确的胸肌工作感觉。当你用另一只手扶住肩膀，可以更直观地感受到胸肌被拉伸和收缩过程。

以下是如何正确进行单手哑铃飞鸟：

始于传统仰卧姿势，将一只手握住轻重合适的大型哑铃，将其推至胸前，使臂部完全伸直，并以另一只空闲的手扶住心口。

保持躯干稳固，然后启动胸肌，让它慢慢向下延伸，同时感受到背后的拉力，当哑铃接近最低点时，要保持张力，不要放松，即使在这个位置也要将肘部微屈。

随后利用发力的力量让胸肌收缩，同时伴随着肩膀水平内划弧状移动，直到达到最大收缩并停留一秒钟，然后缓慢打开回到起始位置。

注意事项：

在整个动作中，最关键的是保持躯干稳定的状态，因为非对称的重量容易导致躯干偏移，因此必须通过紧绷核心肌群来抵御这种倾斜，并确保身体的一部分不会产生过多旋转。

当向内收时，要确保大臂尽可能靠近身体中心线，这样可以最大限度地激活和塑造出最佳效果。