作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉，让它们快速增长？这个问题一直困扰着许多想要变得强壮的人。首先，我们需要明白的是，肌肉的增长是通过适当的训练和营养补充来实现的。

提高训练频率、训练强度和训练量：多做事对效果很有帮助。每次去健身房时，都要挑战自己，提高你的训练频率、强度和负荷量，比如增加举重等。

改变你的训练计划：从中等负荷增加到较重，然后再降低到较轻，每次都要全力以赴争取更大的进步，比如从举哑铃开始。

坚持高蛋白饮食：除了吃鸡肉和蛋白粉，还应该尝试更多高蛋白食品，如鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、高蛋白牛排猪排等，以确保足够的蛋白质摄入，为肌肉增长提供支持。

至于60岁开始健身是否能锻炼出肌肉，这一点毫无疑问地是肯定的。虽然随年龄增长，身体素质会逐渐下降，但适当力量训练可以增加肌肉质量，并且还有助于提高代谢率、保护骨骼健康以及预防疾病。

在进行力量训练之前，最好先进行健康检查，并接受专业指导，以确保安全性。此外，要注意适度，不宜过度，因为随着年龄增长，恢复时间也会相应延长。而对于60岁以上开始健身者来说，更重要的是采取慢速稳定的方法，有计划地进行针对性的锻炼，同时关注自身恢复情况。

那么，对于已经决定开始锻炼的人来说，它们将获得哪些益处呢？

锻炼能够保持良好的体态。

能够促进减肥。

起到全面提升身体功能作用。

减少疾病发生概率。

强化身体素质，使人更加结实有力。

增加抵抗力能力，可以更好地应对日常生活中的挑战。

7-10点则进一步详述了其它积极影响，如社交互动增进、消磨无聊时光，以及保护自身免受伤害等。但总之，无论何种年龄段，只要坚持正确的方式与策略，就能享受到这些不可估量的好处。

最后，在安排不同部位（例如胸部肩膀背部腿手臂核心）进行特定按序循环安排的时候，我们不仅需要考虑每个部分所需恢复时间，还应当根据个人喜好或某些特定目标来制定自己的专属计划。在整个周期中，一般建议至少安排休息日一次，而非周一周二这样的固定的模式；而对于不同的部位，其恢复需求各异，大肌群通常需要36-72小时，小肌群则为24-48小时。这意味着我们可以灵活调整我们的节奏，即使是一个10天循环，也可根据实际情况调整，将某些部门放置在休息日前后，或选择特殊情境下加倍休息，从而达到最佳效益。