作为一个体验丰富的健身爱好者，我想分享一些关于如何快速增长肌肉以及60岁以上开始健身是否能练出肌肉的问题。首先，为了让你的肌肉生长得更快，你可以采取以下步骤：

提高训练频率、强度和负荷量：多做一些有挑战性的运动，比如举重，增加你每次训练的投入。

改变你的训练计划：在每个阶段都尽力训练，然后逐渐减轻负荷，以确保不断进步。

坚持高蛋白饮食：摄入足够的蛋白质是增长肌肉不可或缺的一部分，可以通过鸡胸、希腊酸奶等高蛋白食品来实现。

至于60岁开始健身是否能看到效果，答案是肯定的。虽然随着年龄增长身体状况会有所不同，但适当的力量训练可以帮助增强肌肉质量，同时还能够提高代谢率、保护骨骼健康等方面。此时最重要的是进行健康检查并接受专业指导，并且要注意适度，不要过度操劳自己的身体。

关于锻炼的好处，有很多，这包括保持美丽外形、减肥、锻炼身体功能，以及预防疾病等。另外，它也能增强抵抗力，使你在日常生活中更加自信和活跃。而安排正确的先后顺序则涉及到分化训练，每天选择不同的部位进行专注性训练，让各个部位得到充分恢复才能再次进行下一次循环。这需要根据个人喜好和目标来调整，也应该考虑到大、小肌群恢复时间差异，以及在休息日不做任何剧烈活动以便全面恢复。