腰与尾闾：身形重中之重，自己在家练武术的教程

腰为肾之外府，藏有元阴、元阳化生元气，滋养全身。它是支撑重要的支柱，一松即能使腰部灵活，增强肾功能，使人元气充足。这与古人“命间源头在腰隙”之意相符。此外，放松腰部可保证主宰一身活动的职能，如古语所云：“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，“力由脊发”。然而要达到这样的境界，则需将腰椎及其韧带、两侧肌肉等逐步放松，以改变自然弯曲状态。站立时要伸直至后突坐时则应伸直至前塌，不硬挺而是上下牵拉，使各脊梁骨轻轻重叠，如九曲式珠。

尾闾，即小“尾巴”，位于骶骨与尾骨交接处，有微隙可活动，是穴名为“气血转输”的地方。内家拳注重松腰胯，但少有提及松尾闾者，其活动关系到周身阳气的发生和发动。尾闾能运动周身之阳气，而不松则气难以灵动，如龟、鹿长寿其便能灵活转动。故曰，“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”。

专门松尾闾方法有四步功诀：垂、泛、扣、转，其中第一步是站庄松腰；第二步泛臀；第三步扣尾闾；第四步转动如钟锤或钟摆。此乃丹田气动，并非简单地用意调节膜络混元。

不同武术要求对付法也有差异，如太极拳讲太极推手需要垂下，而八卦掌讲究轻灵需向前扣。而从垂起到旋转，全过程皆需循序渐进，不可急躁。

此外还有说法如“如钟锤”、“如钟摆”，指的是能够自由运作和调节周围体内 气流的能力。当你学会了控制你的身体中的每一个部分，你就可以无拘无束地使用它们来提高你的健康水平和生活质量。在这个阶段，你会发现自己的心脑病、高血压、关节炎以及其他慢性疾病都会变得不再影响你。你会感觉自己比以往任何时候都更健康，更自信，更强大。你会开始意识到身体智能潜力的无限可能，这将成为你提升自身全面发展的一把钥匙，无论是在舞蹈、体操还是军姿仪表方面，都将受益匪浅，而且对整个人生的态度也会产生深远影响。