在上肢运动中，肩关节扮演着至关重要的角色。如果你的肩膀出现问题，所有的训练动作都会受到影响，你甚至不得不放弃那些你喜爱的杠铃和哑铃训练。

导致肩关节问题的原因多种多样，其中最常见的问题是功能性失衡。在日常生活中，由于长时间久坐，很多人会因为驼背、肩内旋而导致肩胛骨远离中立位，上背部无力。同时，在健身训练中，如果过度强调胸肌和前三角肌群，而忽视了对应肌群的平衡发展，如缺乏足够的肩外展和外旋能力，这同样会造成肌力不平衡。

为了解决这些问题，我们需要通过构建良好的 shoulder function 来调整前后失衡，并改善因向前或内旋而产生的情形。今天，我们将介绍一个非常有助于强化 Shoulder Function 的训练动作：弹力带 Shoulder Rotation + Push Press。

这个动作既可以用于锻炼 Shoulder Rotation，又能有效地提升水平 External Rotation 的力量，从而改善整个 Shoulder Complex 的功能。这一系列动作包括：

Pop-up Lat Pulldown with external rotation

Single-arm Dumbbell or Barbell Push Press

进行该训练时，请确保身体保持笔直，不要摇摆，同时使用适当重量来保证动作正确。此外，每次举起重物时，请记得保持肘部为90度直角，以避免伤害自己。最后，请确保完成一组完整的重复才能休息，这将有助于提高你的总体表现并预防受伤。