同学们好，今天我们来探讨太极拳24式的每一式图解视频，以及如何在练习中融入呼吸力。昨天，我们学习了太极拳内劲精髓的丹田力部分，相信大家都取得了不同的效果。

很多同学对发丹田力技击与不发丹田力技击有所疑问，这是一个很好的问题。在实战技击中，发力进攻的每一招都离不开“气自丹田吐”。现在大家可以尝试一下两种不同的发力方式分别打击同伴的手掌，他一定会说前者更具有“穿透性”与“破坏力”。

今天，我们一起学习太极拳内劵的呼吸力的贯彻，让大家认真做好笔记。打拳时，要时刻注意调整呼吸。如果有人憋气、喘不过来，那是因为呼吸没有调整好，气没有运好、沉好。

一、什么叫呼吸力？

这是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，以鼻子进行长短促的深层次循环，使之与周身动作配合起来而产生的力量。

二、具体方法

吸气时：收腹、吸气、中正提肛，同时胸腔膨胀，并充分地将氧气摄入。

呼气时：丹田小腹膨胀，再由命门后撑向外扩张，全身皮毛膨胀，同时放松胸腹部，并让横隔肌上升，将浊气排出体外。

请大家跟随我一起做100次这样的逆腹式深层次循环感觉怎么样？

三、表现形式

请用两手按住小腹和命门穴，让人感受到，当你进行逆腹式深层次循环的时候，小腹内收，而命门则向外膨胀，这样的感觉要通过实际操作去感受和理解。

四、高效锻炼方法

首先，在打拳之前，我们需要改变原来的呼吸方式，强调逆腹式深层次循环，即鼻子接纳空氣，用意念领着全身所有部位形成一种往外撑出的感觉。这要求我们在日常生活中随时随地多做几遍这种正确的内部力量训练工作，以达到功夫源于日常积累的地步。

其次，在讲述如何把正确的呼吸法贯穿到套路中的时候，我会详细解释：

起势：

每个开始动作必须先做到"三口长吁"并静坐三分钟，对于很多人来说，这是被忽略的一部分，因为他们通常直接进入动作忘记了这个预备阶段，而这恰恰是学习太极拳的大忌。下面我们就详细讲解一下预备势：

打拳：

在神态和精神上应该有一个自我全身检查调整过程。立正姿势，上下左右身体要保持平衡，不要紧张过度或放松过度，要始终保持一种稳定的状态。当准备开始打完套路前，你应该先确认自己的心态是否集中，无论是从视线还是从声音上，都能表达出一种沉稳安宁的情绪，然后再开始正式演示你的技术和艺术品质。你需要通过观察自己和他人的反馈来不断改进自己的技术，也许你还会发现一些新的难点或者机会以此提高你的实践能力。

收势：

打完之后，一定要认真地按照顺序收回您的所有力量并且完成一次完整的心理准备过程，最重要的是不要草率结束任何一个动作，因为这样可能导致潜在的问题，比如损伤肌肉或影响整体流畅性。此外，如果您想要获得最佳效果，您应当确保自己完全恢复到了起始状态然后才能离开练习场所。这将帮助您避免未来出现任何问题，并确保您的健康状况得到维护，从而使您的每一次练习都更加有效果。

贯穿套路：

要想真正提升自身技能，就必须学会将这一系列概念应用到实际操作中。我建议你们使用金刚捣碓作为例子，它包括以下几个关键步骤（但这些只是简单概括，请参考视频获取更多详细信息）：

塌掌根（左）：当你朝着左侧方向移动脚尖，你应该同时采取一口长吁，有助于建立必要压迫感给予对方；接着转移到右侧重叠相同动作，但变化方向；

棚腕（右）：同时发出另一口短促音，与第一个互补，为对方带来连续性的冲击；

提腕（左）：采用类似第一步相同手臂执行不同方向上的重叠动作；

...

最后，我希望你们能够根据以上指导，每天至少花费15分钟以上时间熟悉83式一路拳，以时间为考量标准去挑战个人记录，让 yourselves成长为更优秀的人！