说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，非常酷！不过其实卧推有很多变化式，使用器械的不同，训练节奏的不同，训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！

就比如之前介绍过的交替卧推、反握卧推、地板卧推、1又1/2卧推等等。除了这些之外，我们今天要为大家推荐一个利用缆绳Cable训练器进行卧推训练，这个方法非常棒，对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。

用缆绳进行卧 推 的好处：

缆绳和其他固定器械不一样，它也有自由灵活的大范围运动轨迹，与杠铃哑铃都属于自由重量，可以很好的发展你的动作控制能力，而不是被固定轨道牵着鼻子走！

利用缆绳（D把）进行 午后相比杠铃和哑铃都有更大的运动幅度，将让你的胸肌获得更大的刺激，同时也不需要你手上抓住笨重的大型锻炼设备。

以下是具体操作步骤：

首先选择较窄的小龙门架，然后将滑轮调至最低位置，再将上斜椅子置于这台小龙门架中间，并躺在椅子上面。

接着按照传统的心脏放松技巧开始动作，上提时，让大臂靠近身体尽可能挤压到胸部区域；下落时感觉到胸部慢慢被拉长，但保持小臂垂直地面，大臂与躯干夹角接近45度。

在实际操作中需要注意与哑铃相同重量可以选择大重量，但也要留意这个动作同样需要非常强烈的手眼协调能力。建议选择上斜椅子，以免下落时还没触及底端配重片就会重新调整了。这时候如果没有足够宽阔的地方可以采用单手方式交替完成每一侧收缩。

其它的一些要求跟传统的心脏放松技巧相同，即稳定肩胛骨微微后收下沉，不要使肩膀外展过多，小臂垂直向下。如果想要增加难度或者改变感觉，还可以尝试不同的握法或变换姿势去挑战自己。在这样的过程中，你会发现自己的内心力量正不断增强，就像是在延髓深处寻找并唤醒那股潜藏已久而又坚韬不拔的心理和生理力量。