腰为肾之外府，藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又为支撑的重要支柱。松腰可增强肾功能，使人元气充足，此即古人谓“命间源头在腰隙”之意。松腰不仅能使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，也是达成力发于足，主宰于腰，形于四肢的关键。

要达到松腰状态，要放松腰部及其韧带、两侧肌肉，以及逐步改变自然弯曲状态。在站立时，让脊椎轻轻重叠，如九曲式珠；坐时保持伸直乃至前塌，不要硬挺，而是上下牵拉，以柔和舒缓姿态。

尾闾，即小“尾巴”，位于骶骨与尾骨交界处，是内家拳中较少提及但极其重要的部位。它关系到周身阳气的发生和发动。当尾闾灵活转动，可以调动周身阳气，就如同龟、鹿长寿的秘密。此外，还有专门松尾闾方法，如垂、泛、扣、转四步功诀，每一步都对应不同的练习要求。

不同武术体系对尾闾要求也有所差异，但实际上都是练习松尾闾不同阶段要求，从垂尾闾到转尾闾，再到能够划圈，这些都是达到圆活无滞境界必经过程。而且，“会转”的意思就是第四步，将丹田发出的气通过操控尾闾来调动周身上下各个地方。但这仍然只是初级调理，对高级者的来说，“周身处处是丹田”。

因此，无论是在修炼武功还是日常生活中，都应该注意从垂起开始，一步一步地将身体中的压力释放出来，以达到心脑病、高血压等疾病远离的健康水平，并提高整体智能潜力。这也意味着我们的舞蹈、体操姿势以及整个人的仪表风度都会得到提升，同时也对我们的身心健康产生积极影响。