我注意到臀部训练中常见的错误：腰椎不稳！后蹬腿虽然是初学者学习的基础动作之一，但在实践中容易犯错，导致既没有提升臀肌力量，又可能因为姿势不正确引起下背疼痛。错误示范显示了腰椎失去稳定性，出现来回屈伸的状况，这种情况往往由于腰椎或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），造成了不均匀压力的挤压。

正确的动作示范要求身体在髋关节活动过程中保持脊柱稳定的中立，不要让腰椎产生凹凸运动。脊柱需要保持正常排列，没有任何移动，而我们的腹部、背部和其他核心肌群则以等长收缩维持躯干的稳定和中立。

为了做好这个动作，有几个重点需要注意：首先利用腹式呼吸收紧核心肌群去稳定脊椎；其次不要过度快速向后蹬腿，以保证有控制地进行；再者下巴微微收起，不要抬头或低头；最后可以使用外界参照物监控脊柱排列，比如背部放一根PVC管。

值得一提的是，后蹬腿并不是一个难以掌握的动作，但也不是简单模仿视频就能学会的一般技巧，一不小心就可能受到伤害，因此建议寻求专业人士指导。在所有臀部训练中的各式动作（深蹲硬拉、桥式等）都应该确保在髋关节有动作的情况下保证脊柱稳定于中立位置。