腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又腰为支撑的重要支柱。松腰可使腰部灵活，这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命间源头在腰隙”之意。另一方面，腰部放松，可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。

要求：必须放松整个腹股沟和髂椎韧带，同时释放两侧肌肉，并逐步改变自然弯曲状态。人们常态站立时会出现前倾姿势，而松懈后则达到挺拔矫健；坐姿时保持伸直至略微前倾。此过程中应避免硬性挺直，而是采取上下拉扯方式，让每个脊椎骨轻柔地重叠，如同九曲玉珠般流畅。

尾闾，即我们所说的退化的小"尾巴"位于骶骨与尾骨交接处，有微小活动空间，其中包含了名为"背脊穴"的地方，它极其关键。在内家拳中，我们专注于松懈腹股沟，但鲜少提及尾闾的舒缓，因此对这部分忽视了它对于周身阳气产生和激发作用。当我们的尾闾能够灵活运动，就如同龟鹿长寿者的那般自由自在地转动周身阳气。这不仅促进了身体各处的血液循环，还让我们的生命更加充满活力。

专门练习 松动尾闾的手段包括"垂、泛、扣、转"四种基本功法：

垂尾闾 - 通过站立或坐姿等方法使得臀部向下沉降。

泛臀 - 在某些特定情况下（如太极拳），需要将臀部向前推出，以促进丹田区域的活动。

扣尾闾 - 这一步骤涉及到调整和锁住骶髂关节，以便更好地调控体内精华。

转尾闾 - 尼尔指的是通过一种特殊手法，将尾骨绕圈移动，以实现丹田区域内部精华物质循环的一系列变化。

这些练习并非一蹴而就，每个人都应当从最基础的水平开始，不断提升自己的能力，最终达到真正意义上的无阻碍和自由自在。但请记住，一切皆需循序渐进，不应急躁求快，因为这样做只会导致错误理解并造成负面影响。

关于修炼技巧，还有一些特别的情报，比如将尻褡用作钟锤，将其敲击某个特定的位置，便能引起整体系统性的反应，这一点被描述为“尻褡如钟锤”。当你学会如何正确使用这个技术，你就会发现自己可以随意控制身体各个部分，无论是呼吸还是思维，都能迅速响应你的指令。这是一种非常高级的心理训练，也是武术修炼者追求卓越的一大秘密武器。而且，当你掌握这种技巧后，你就能够像一个大师一样运用它来调节你的生命力量，无论是在战斗中还是在日常生活里，都能获得巨大的益处。

最后，请记住，在修炼过程中，要始终注意结合提肛，以及保持百会顶端领伸、尻褡垂低，这样才能确保整个身体都得到适当刺激，从而提高自身防御能力，并减少各种疾病发生概率。此外，对舞蹈艺术家来说，更好的核心稳定性意味着更美妙的声音线条，更优雅的手脚协调性；对军事人员来说，则意味着更严格军容，更完美的人体构造；对于普通人来说，则意味着更加健康、高效的地球行动者——既不会感到疲惫，也不会感受到任何压力。你是否准备好了？现在就是时候开始探索这一旅程吧！