在赛前，健美冠军们如何安全有效地减去40—60磅体重，同时保持肌肉质量，这是很多人关注的话题。传统上，八十年代到九十年代初，运动员会使用利尿剂配合赛前减脂，但这些违禁药物不仅无法长期健康使用，而且存在严重的健康风险，如造成肌肉缩水、血液粘稠等问题，这些都已经被证实导致了多起猝死案例。

随着时间的推移，无药物健身和无药物赛前减脂方法逐渐流行起来。这一方法强调通过合理饮食结构和节奏，以及适量训练来实现目标。例如，每天可以将三餐改为五六餐，以蔬菜、水果和高蛋白质为主，并限制高脂肪食品的摄入。一天的总热量摄入约为平时的80%左右。

具体来说，一位健身爱好者可能会安排这样的饮食计划：早餐吃鸡蛋一个加牛奶一磅；中午吃一些瘦肉、蔬菜；晚餐以蔬菜为主，加米饭50克、瘦肉50克；以及间隔性加餐如少量牛肉干或水果。在训练方面，可以进行小重量、高密度、高次数的力量训练，以及有氧运动，如长跑或固定自行车，每周至少安排一次。

这套计划之所以有效，是因为它结合了科学饮食与精心设计的训练方案，使得体重控制既健康又可靠。此外，它还能够帮助维持肌肉质量，即使是在较短时间内也能实现快速而安全地减掉多余脂肪。